最有效懒人瘦身法

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如果你是懒人，如果你想减肥，不想运动不想节食，那么久一起来看小编教你懒人瘦身法，这些方法都是在日常生活中很容易做到的，只要稍微改变一下生活习惯就可以了。

懒人瘦身法

1、散步

选一个阳光明媚的日子，约上你的好朋友到郊外去散散步吧，这样能帮助你消耗多余的卡路里。而且春季是个郊游的好季节哦，郊外的空气绝对会让你神清气爽。

2、多喝水

多喝水是一种有效的懒人快速减肥法，因为多喝水可以增加胃的饱足感，让你减少食量，同时还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，致使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而会增加了体重。此外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

懒人瘦身法

3、在饮食中加点料

尝试着在你的饮食中添加食物，而不是减去什么。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你减肥成功。与其限制自己不吃这样不吃那样，倒不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

4、分享你的食物

你也是外食族吗?那从现在开始，加入拼客的队伍吧。外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮你节省金钱，还能减少热量的摄入。另一方面，多跟别人分享还能让你的人际关系更好哦。

懒人瘦身法

5、巧用色彩减肥

研究表明，蓝色能让人的心理持续在一种平静的状态。所以，选用蓝色的餐具，可以大大降低进食的欲望，有效控制食量。饭厅建议使用白光灯，因为黄光灯照在食物上，食物的颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地吃进过多的食物。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了有点倒胃口。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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