坐飞机小动作 将瘦身进行到底

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　　1.侧弯上身

　　因为机舱的位置狭小，所以上身的动作不能太大，所以最简单的动作就是将身体向两侧微微的弯曲，尽可能的浮动小些，以45度为宜，重复2组，每组两遍各20次。

　　2.拉伸腰部

　　立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

　　3.外扩双肩

　　常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的，所以将双tulaoshi.com手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用，向后和向前旋转各20次，重复做两组，对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。

　　4.双臂后拉

　　向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量的将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行，但是不要勉强自己，尽可能得向上抬就好，动作要缓慢些，重复动作2组，每组20次。

　　5.颈部扭转

　　开始进行颈部的来回活动，首先用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒，然后将头部向左向右转，转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向，上身保持直立，肩膀放松不要拱起。

　　机舱的椅子上，双手自然放在身体的两侧，然后向前平举，将手臂抬至与大腿平行的时候，静止保持5秒不动，然后缓缓放下。

　　重复动作2组，每组20次。

　　注意：整个过程都要用手臂的力量，而且动作一定要缓慢。

　　6.下压腿部

　　将腿部向前伸直，然后双手放在膝盖上轻轻的下压，切记用力千万不要过猛，那样容易伤到自己，所以缓缓的下压是最好的方法，次数以自己能承受的为准。

　　7.活动腿部肌肉

　　坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉，那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲，所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝，同时还有活动肌肉的功效，从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，保证会让自己的腿部活络起来。

　　对于爱美的女性来说，不管是忙碌的工作日，还是可以好好休息的节假日，都会为了保持苗条的身材而严于律己，但是成果始终甚微。这或许你自己某些细节做错了，导致效果极差。今天小编就和大家聊聊女人瘦身期间容易犯错误的那些事。

女人瘦身绝不能犯三错误

　　1、错误的少吃多餐

　　很多人都知道，进行健身时一般都会选择少吃多餐这样的饮食方法。可是你真正有了解少吃多餐的方法吗？小编敢说大多数人不都不了解这个方法。

　　“少食多餐”是可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　2、只吃素菜、水果

　　相信只要经过减肥历程的女人都有采用过这样的方法，虽然有效果，但是始终都不能达到完美的地步。这是因为，人体需要的微量元素不是光靠吃素菜水果就能得到补充的，即使瘦了，也是不健康的手段，这个代价付不起。

　　正确的饮食方法是以素食为主，荤食为辅，适当的补充淀粉类、脂肪反而对于减肥更有帮助，不可一味的最近素食极致什么的，这样的极端对于身体只有坏处没有好处。

　　3、运动不可盲目

　　有些人和小编抱怨说：我每天(www.tulaoshi.com)都有锻炼，打篮球、跑步、玩哑铃、跳绳什么的，只要是运动都去尝试。可是为什么没有达到自己想要达到的效果呢？

　　没错，你是什么运动都做，可是你到底是想要一个什么样的健身效果呢？有句话叫贪多嚼不烂，运动也一样，不是说每天玩的运动项目越多越好，无氧运动和有氧运动都搞不清楚的就随便盲目的运动。你要减肥的话就做有氧运动，如跑一小时步，游泳一小时之类，要塑形的话就针对塑形部位做足够的哑铃训练。

　　运动加饮食，保持身材就是这么简单，不需要弄的很复杂，简单有效就行。

　　红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。下面介绍5款红薯佳肴，用它们代替米饭，坚持1个月，至少可以甩掉8斤肥肉！

　　 红薯的营养成份分析：

　　据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是tulaoshi.com低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。

　　如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠 道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早 晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

自制5款红薯美食 1个月轻松瘦8斤

　　 瘦身食谱一：麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　做法：

　　1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

　　3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

　　4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　 瘦身食谱二：红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。

　　做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　 瘦身食谱三：红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

　　做法：

　　1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；

　　2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；

　　3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;

　　4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

　　 瘦身食谱四：红薯泥

　　材料：红薯500克，猪油25克。

　　做法：

　　1.选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；

　　2.锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　 瘦身食谱五：咸味红薯饭

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　做法：

　　1.红薯洗净、切成块状，沥干水份；

　　2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；

　　3.再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

怎么瘦身最快的秘诀

1.将双腿盘坐，双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢，同时妳在坐的时候也要收腹，可以练习调节呼吸的速度。

2.一手向前拉伸，将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!

3.将一只腿向前弯曲，另一只腿想后拉伸，双手触底，上身挺直。这个动作十分的难掌握，但是经常练习可以瘦腿，还可以拉长背部的线条，而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!

4.将腿部弯曲，另一只腿向后拉伸，身体侧倾。这个动作可以瘦腰，也是拉伸背部线条的动作，不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!

5.将两腿打开，一手握住小腿身体侧倾向上看，另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条，训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。

6.身体与地面平行，双腿背靠墙壁，双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸，而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!