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喂养指南:将哺乳进行到底

2015-12-05 20:34 45 1 收藏

为了宝宝的健康,大部分妈妈都会选择喂宝宝母乳,虽然喂食母乳是自然的过程,但是并不是每位新手妈妈都能顺利地喂食母乳。谈到自己的哺乳经历时,很多新妈妈都会眼圈红红、言语哽咽,有的新手妈咪说起来更是一把鼻涕

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哺乳期吃什么好 产后饮食指南

  哺乳期吃什么好呢?为了宝宝的健康,妈咪的饮食可要分外注意。有些食物会对胎儿产生不利影响,而有些却有助于胎儿的健康成长。那么到底哺乳期吃什么好呢?哺乳期吃什么奶水多呢?哺乳期不能吃什么呢?

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  一、哺乳期吃什么好

  产后女性哺乳,虽然是正常的生理现象,但中医学认为乳汁为血所化生,是人体之阴血,哺乳期乳汁的不断损耗,会使女性机体处于血分相对不足的状态,从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此,哺乳期吃什么好呢?

  适合产妇食用的蔬菜有:莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

  哺乳期可以按以下食谱,有利于奶水分泌。

  1、猪蹄汤

  食材:猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料制作方法: 将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。 食用方法: 待tulaoShi.com汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。 功效:猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  2、酒酿蛋花汤

  食材:酒酿1块,鸡蛋1个 制作方法:将酒酿加水煮开,再打入鸡蛋,煮成蛋花状即可,可趁热服用。功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。

  3、虾米粥

  食材:虾米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。功效:粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

  二、哺乳期进食规则

新手妈妈难忘的哺乳经历

  新手妈妈难忘的哺乳经历

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  为了宝宝的健康,大部分妈妈都会选择喂宝宝母乳,虽然喂食母乳是自然的过程,但是并不是每位新手妈妈都能顺利地喂食母乳。谈到自tulaoShi.com己的哺乳经历时,很多新妈妈都会眼圈红红、言语哽咽,有的新手妈咪说起来更是一把鼻涕一把泪…… 慧慧妈:我是在意念中坚持母乳喂养的 从怀孕开始就一直坚信自己能有奶,所以刚生了优优之后就坚持让她多吸,因为一开始优优吃的少,加上我又喝了三天的猪蹄汤,第三天晚上就开始涨奶,两个乳房涨的像石头似的,连腋窝下的淋巴结都肿了,好在当时有月嫂,一边热敷一边按摩,那滋味可不是一般的难受,这么说吧,我生孩子都没叫唤,揉奶的时候叫的跟狼似的。

  奶好容易下来了,还分阶段性的,早上涨的鼓鼓的,宝宝吃不完,我就拿吸奶器一通吸,可到了晚上宝宝快睡觉的时候奶好像又不够了,所以经常把早上储备的奶晚上热热再给宝宝吃,就这么折腾,宝宝第一个月还长了3斤的肉。 月子里奶总漏,因为是冬天,弄不好就把毛衣什么的都弄湿了,防溢乳垫根本都不够用,月子里我也出不去,又不能叫老公买,所以干脆用条毛巾垫上,好像整天背个炸药包似的。

  为了给宝宝提供充足的奶水,我每天排骨是按盆吃,鸡是按只吃的。我现在都不明白当时怎么能吃进去那么多东西。可就算这样奶水经常是只吃了一会就没有了。我依然坚持没有给宝宝添加奶粉,直到出了满月。好像一下子奶通了似的,宝宝终于能吃饱睡好了,这一点通过宝宝能整宿睡大觉来证明。现在宝宝九个半月了,白天基本上都是吃饭,可早晚还是吃我的奶。我问过医生,说这样是完全能满足宝宝的需要的,体检的时候优优虽然不胖,可钙铁锌这些元素都不缺,体重也达标。

  乔乔妈:俺是摸索着喂奶的 女儿生下来就小一些,所以当护士把女儿给我的时候,俺真不敢抱,怕自己不小心把哪里碰破了,所以护士小姐手把手地教了俺喂初乳,这样第一次喂奶才算成功。可是还要继续喂奶啊,俺这个着急啊,只好又一次呼叫护士小姐了。晚上还是面临着喂奶的问题,女儿饿得直哭,我是怎么都不顺手,正赶上大夫查房,看我的笨样子,先让我侧躺,再把女儿侧身,后面放一个枕头,果然女儿吃的很香甜。这样混到第二天早晨,自己又忘记怎么侧身喂奶了,索性将女儿平躺着,我跪着,撅着屁股前胸压低,这样喂奶。

  什么难看的姿势啊,没有办法,都说小羊跪着吃奶,我倒好,跪着给女儿喂奶啊。等妈妈来了,就好多了,她老人家手把手地教了俺几天,还是比较受益,现在已经很自如地喂女儿奶了。不过右侧还是不太会抱着喂。但是躺着喂非常熟练了! 虽然觉得第一次喂奶比较棘手,但是现在想想还是很幸福的! 龙龙妈:宝贝儿,为了你再难妈妈也要坚持! 宝宝生日正逢六月六的三伏天。

  至今仍然记得大热的天气,爸爸、妈妈、老公汗流浃背轮流抱着龙龙在屋子里转。我还没抽药线,加上喂奶还不熟练。每次喂奶,都是妈妈跪抱着龙龙,托着孩子去凑我的乳头。而且我的乳头又大,宝宝老是含不进去,我干着急,不敢动弹,稍一吃劲儿缝药线的地方就疼得要命。

  开始奶不够,孩子吃不饱,老是哭闹。后来叫来一个会下奶的大姨,给我按摩。说是按摩,实际上就是生挤!狠着劲儿得往下挤奶,疼得我汗流浃背,硬是咬着牙不哼一声。好不容易奶下来了,也挺强的。不想刚满月孩子就大病一场,被查出有先天性心脏病,辗转住进北京儿童医院特护,人家不让陪床。这样一来,孩子都见不到,更别说喂奶了!14天啊!整整14天!

  焦急,奔波,劳累——还老得担心回了奶。买了吸奶器,白天外出,见卫生间就进去吸一阵,晚上央求老公帮忙给吸,每次吃饭,都是要两个人的饭量,在别人惊讶的目光中,强制自己咽下去。尽管如此,奶还是越来越少,眼看要没了。孩子出院回家,坚决不吃奶粉,饿得一个劲儿哭!我左手猪蹄儿,右手纯牛奶,使劲地往下灌,晚上就吃得拉稀了!如此填鸭数日,奶终于渐渐多起来。回想起那段日子,真是哭笑不得!当时我只有一个坚定的信念:宝宝身体差,一定要给孩子提供充足的母乳!无论怎样,只要对孩子好,我都努力去做。宝贝儿,为你,再难妈妈也要坚持!

  安安妈妈:我的母乳历程 母乳喂养成功的最重要的关键就是宝宝要多吸,安安生下第一天就开始吸我的奶了,可是大多数产妇这时候还没有奶,为了保证宝宝有得吃,医院的办法是:先让宝宝吸上奶头,然后用一段输液用的很细的软管,一端连着冲好奶粉的大针管,一端轻轻插进宝宝的嘴角里,这样宝宝就可以又吸着妈妈的奶头,又喝到奶粉了(很多医院这时候都让产妇用奶瓶,最后搞得宝宝奶头混淆不肯吃妈妈的奶)。

  所以,在刚生完宝宝,得忍受伤口的不适昼夜给宝宝喂奶,这还不是最磨人的, 因为奶粉没那么好消化,宝宝吃一顿可以管饱2、3个小时,我还可以抽空睡一睡,后来几天就没这么舒服了。 我是第2天下午开始有初乳,护士长来查房问我这个老大难有奶没有,我惭愧的回答还没,结果人家一挤有点清水流出,被告知这就是初乳。

  同时护士长下达命令,你的奶已经开始下了,不许再补奶粉,宝宝全天都要吃你的奶。 噩梦就此开始。因为初乳脂肪含量少,宝宝吃了容易消化,一会儿就会饿(这是回家后看书才知道的),所以基本上40分钟到1个小时就得喂一次,昼夜如此(这是无比正常的,也是回家后看书才知道的),疲倦可想而知,更重要的是心理上的折磨,每当喂完宝宝,没过多久他就哭着醒来又要吃的时候,我会觉得非常失败,非常焦虑,不停的喂奶加上几乎没有休息,更加剧了生理和心理上的负担,这种沮丧的情绪在接近产后第二周的时候达到低谷,我一再的怀疑自己的奶是不是够,是不是正常,有时候真的觉得坚持不下去了,急得哭。

  出院后奶水好了一点,安安还是毫无规律的有时1个小时吃2次,有时2小时吃一次,加上吐奶、夜惊什么的,我依然全天处于半睡眠状态,直到第四周才慢慢走上正轨。现在想想,如果有人能够提前告诉我,母乳喂养的头几个礼拜是这么的累,我会好过很多,毕竟事先有个心理准备会不一样。 再接着说涨奶的问题,住院第二天半夜醒来乳房就涨得硬硬了,我如梦方醒这就是传说中的涨奶了,涨的很疼,像两个大秤砣坠在胸前,好在我带了吸奶器,于是大半夜我坐在床上吸奶,整整吸了120ML,乳房才软下来,我以为好日子就此开始了,可这仅仅只是母乳的开头。

  由于乳头短,被护士勒令带上了乳头保护罩,每次喂奶都要先带上,每次用完都要及时消毒,麻烦不说,短短几天,另一个问题出现了,安安形成了乳头错觉,根本不吃我的乳头,更要命的是安安不得不用更大的力气来吸,才几天的孩子呀,哪有那么大的劲,所以每次吃奶吃着吃着就睡着了,迷糊一会再接着吃,每次吃奶都要耗费半个、一个小时,有时安宝干脆不吃了就大哭,冲了奶粉放奶瓶里就咕咚咕咚喝。还有就是虽然带走乳盾乳头仍然破裂了,每次安宝吃奶我总是咬牙坚持。

  曾经一度我都有放弃母乳的念头,可又不甘心,就这样和安宝坚持着,每次喂奶前我先不带让安宝试试,每次都以安宝大哭告吹。4月13日,安宝差7天两个月,安宝第一次没用乳盾吃奶,让我兴奋异常,从此告别了乳盾时代,虽然开始几天安宝总是急的大哭,但我狠心坚持着!抛弃了乳盾,安宝吃奶也就10分钟结束战斗,乳房里的疙瘩也消失了,奶水也一下子多了,奶粉也用不着了!我也终于可以幸福微笑着坐在阳光下看着怀里的宝宝吃奶了。

  合合妈:喂奶时老公把我绑在椅子上! 哎!我这个做妈妈的真的哭笑不得啊。8月29日我破腹生下了10斤6两的儿子。开始两天喂奶还挺好的。可是到了第三天,我发现小家伙把我的奶头咬破了,这个疼还能忍下,可是过了两天破的地方又起了泡,哇疼掉了我半条命,吓得我不敢喂,一喂奶就躲闪,谁知道越躲闪,小家伙力气大,他就越咬住不放。于是起泡的地方破皮,天啊!想起来就发抖。我不肯再喂了,可是奶水又太多胀得我发高烧。

  到医院医生帮我挤掉了奶水,退了烧并叮嘱一定要喂奶,少喝汤。于是回家后为了让我喂奶老公就下狠心把我绑在椅子上,妈妈抱着宝宝来吃奶。哎!现在过了21天不疼了,但是想起那段经历真是让我永生难忘啊。 胖胖妈:顶着老公的压力坚持母乳。 在之前看了很多书,对母乳喂养的知识有了一定的了解,下决心坚持纯母乳。我刚下产床,医生就把宝宝放在我怀里让我喂。

  老公说能有奶吗,结果医生一挤就出来了。由此开始了我的喂养历程。开始,宝宝的需求不多,我的奶也能满足需求。就是每次喂都觉得乳头好疼。妈妈原来让我用毛巾把奶头的皮肤磨粗,俗称“备皮”。我觉得没有科学依据就没有照做。现在吃到苦头了。我的奶水不是很冲,宝宝吃的很用力,没两天乳头就起了血泡。

  我每次喂奶都钻心的疼,但是为了宝宝,还是要忍住。过了十天左右,脱了两层皮,乳头才算好点了。但是,宝宝的需求越来越大了,就看出我的奶不够了。尤其是晚上,因为奶不够,他不愿意睡觉,老公就抱着他来回溜,有时要好几个小时。每天,我都要吃很多东西,喝各种汤,还吃了中药,还是不见好。老公首先着急了,非要给补充奶粉。我一直不答应。实在看他饿的不行了,就给他喝点水。

  老公急的不行,我只好妥协了,喂了他两次配方奶。可是宝宝不喜欢,可能是吃不惯奶嘴,也可能是不喜欢奶粉的味道,每次都吃的很少,也就二、三十毫升。后来,我看到书上说通草好,让妈妈买了,每天放在汤里。可能是通草起作用了,现在奶都很好,每天胀奶2、3次。现在宝宝40多天了,每天都可以睡长觉,晚上也基本不用喂了。 聪聪妈:我的难忘哺乳经历。 在怀孕时就看了很多的书,总觉得自己乳房不小,乳头不短(我自认为),宝宝一定有奶吃。可是生下他第三天才开奶,宝宝的小嘴怎么也吸不到。

哺乳期妈妈“攒奶”易得乳腺炎

  27岁的李女士刚当了2个月的妈妈,还处于哺乳期。前天晚上,她感觉乳房胀痛难忍,表面发红,触碰时发现里面有硬块,甚至出现畏寒、低烧的现象,导致整夜都无法入睡。第二天,李女士到市一院就诊。医生检查后,诊断为急性乳腺炎。据了解,引发乳腺炎的病菌一般从乳头破口或皲裂处侵入,也可直接侵入引起感染。虽然有特效治疗,但发病后痛苦,乳腺组织破坏引起乳房变形,影响喂奶。因此,对该病的预防重于治疗。

  “攒奶”容易得急性乳腺(www.tulaoshi.com)炎

  专家表示,乳腺炎是指乳腺的急性化脓性感染,是由于细菌感染所致,它常发于生产后1~2个月,大多哺乳期乳腺炎是由母乳喂养方法不当导致的。有些妈妈认为自己奶水不足,故意不排空乳汁,想把奶水攒到一定量再喂给宝宝吃。殊不知,这种‘攒奶’行为的后果就是造成乳汁淤积,很容易诱发乳腺炎。乳汁是细菌的良好培养基,当妈妈们没有及时排空,通过各种途径乘隙而入的细菌在乳房这个温室里开始生长繁殖,就会使宝宝的粮仓——乳房发生不良改变:疼痛、发热,甚至出现脓肿,这就是乳腺炎。

  患乳腺炎并非就要“断奶”

健康饮食有助母乳喂养 哺乳妈妈要补充哪些营养

  正常而健康的饮食既能确保妈妈的乳水充足,又能维持母子二人共同所需的营养。日常饮食对乳汁的质量及母婴的健康都有直接影响,哺乳妈妈的膳食营养不足,就会影响乳汁的分泌量和质量。所以,为促进乳母和婴儿的健康、必须供给营养丰富的膳食。

  

  钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明,女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此,在哺乳过后,你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上,18-50岁的女性,每日膳食中的钙含量为1000毫克,哺乳期女性必须保证每日1300毫克,以确保在断奶后,骨质能迅速恢复到正常。

  为了得到身体需要的钙,推荐每天食用三份奶制品,8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶,可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏,也可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以从强化食品中获取到钙。

  维生素D

  维生素D经常被称为“阳光维生素”,它能调节人体的钙、磷代谢,促进钙在肠道内的吸收,维持骨骼强度,预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D,但有些也建议每日可获取1000国际单位的维生素D。

    晒阳光是获取维生素D的最好方式,不过这种方法不够安全,有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性,在很大程度上取决于你居住在哪里。因此,从食物中获取足够的维生素D是最好的,如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素TuLaoShi.comD。另外,你也可以从补充剂中获取。

    记住,除了你自己需要获取外,还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D,如果摄入维生素D不足,纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此,建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿,每日需要额外补充400国际单位的维生素D。跟你的儿保医生谈谈孩子到底需要补充多少量。

  蛋白质

  蛋白质是人体细胞的重要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要,妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,以豆腐、豆浆为宜。

  如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质,就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质,如果蛋白质的生物价值减少,那么转化率也会下降。所以,哺乳妈妈除了满足自身对蛋白质的需求外,每口还要额外摄取30克蛋白质。

  

  铁有助于产妇维持身体足够的能量水平,所以一定要在饮食中获取到这一重要的矿物质。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁。不过,通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收。动物性食物中含铁量较高,吸收率也较植物性铁高,血红素铁的吸收率约为25%,而非血红素铁的吸收率一般为3%-8%。

    茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。另一方面,富含维生素C的食品可以增强铁的吸收。可以考虑把牛肉和菠菜一起搭配,或者把维生素/矿物质补充剂和橙汁一起饮用。

  叶酸(维生素B)

  哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)每日应该摄取至少400微克的叶酸,以预防胎儿畸形,确保孩子的正常发育。叶酸的主要作用就是预防胎儿脑神经管畸形,而宝宝的脑神经管就是在头三个月闭合,如果这时候妈妈缺叶酸,就会造成宝宝先天性脑神经管畸形。所以一般都是建议从怀孕前3个月开始补叶酸,最少要补到怀孕后3个月。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此,不仅仅是孕期,哺乳期妇女也应适当补充叶酸。

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