春季蘑菇瘦身餐吃出完美曲线

2015-09-07 18:25 62 1 收藏

今天图老师减肥专栏小编给大家分享春季蘑菇瘦身餐吃出完美曲线教程,喜欢的朋友还请点赞支持支持哦!您的支持就是小编不断更新的动力~

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

  蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。

  蘑菇对于减肥的几大贡献:

  蘑菇含有大量纤维素

  1、营养丰富:蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。

  2、替代主食:数据显示,如果人们每餐用100克菌类代替炒饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。要知道(www.tulaoshi.com),减去两公斤体重不难,但要减掉两公斤脂肪,可能需要你在健身房苦练几个月。

  3、减肥美容:菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,作为减肥食品最优秀之处,在于它含有高于所有植物的纤维素,具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

  4、含有大量植物纤维:蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘的作用,这一点对瘦小腹很重要哦!

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇

  下面这套枕头减肥操,睡觉之前随手拿起枕头就可以做,既简单,又有趣,轻轻松松就瘦身,赶紧学习下吧。

   [第一套动作]

  1、站立,双手举起枕头。

  2、把枕头举至头后。

  重覆做8-10次。

   [第二套动作]

  3、站立,双腿分开至肩膊的阔度,双手拿着枕头放胸前。

  4-6、维持重心,将枕头移动到自己的右、后、左面。

  重覆做8-10次(图老师整理)。

   [第三套动作]

  7、站立,右手拿枕头。

  8、左脚大步踏前,将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头,右脚跨步,将枕头穿过左膝下。如此,左右交替,共做10次。

   [第四套动作]

  9、坐在地上,提起左腿,将枕头穿过左腿下。

  10、放下左腿,提起右腿,同样将枕头穿过右腿下。


  如果你整个冬天都在肆无忌惮的养膘,春季减肥就显得更重要。那么,春天如何减肥最有效呢?许多女性都喜欢用新奇怪诞的减肥方法来瘦身,其实在日常餐桌上动动心思,对着以下8款春季减肥食谱吃,一样能够甩掉肥肉。

  1、麦香杏仁

  材料:杏仁130克,燕麦片50克,草莓200克。豌豆、豆豉、盐、味精、干辣椒、干淀粉各适量。

  做法:

  ①将整粒杏仁横向切成两半;豌豆加盐稍腌,炸酥;燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝。

  ②油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。将草莓洗净一同上桌。

  2、柠檬汁拌苹果

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushen/)

  材料:苹果100克,柠檬汁20克,秋梨50克。蜂蜜少量。

  做法:

  ①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

  ②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

  ③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨快上,拌匀即可使用。

  3、青菜汤

  材料:青菜70克、老豆腐40克、鸡胸脯肉(去皮)30克。清汤、盐、胡椒粉各少许,牛奶适量。

  做法:

  ①将青菜叶茎分开,切成合适的大小。豆腐切块,鸡肉切成一口大小。

  ②锅中倒入水(100毫升)煮沸,按清汤、鸡肉、青菜的茎、豆腐、青菜的时之顺序倒入。

  ③煮熟后加入牛奶、调料出锅。

  4、蒜泥蚕豆

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushen/)

  材料:鲜蚕豆500克、大蒜50克。辣椒油、白糖、酱油、精盐、醋、味精各少许、葱适量。

  做法:

  ①蚕豆洗净后放入沸水中煮熟,捞起沥干待用,撤少许精盐拌匀,放凉;大蒜去皮洗净,剁成泥;葱洗净后切成细葱花。

  ②将己煮熟的蚕豆放入大碗内,加蒜泥、辣椒油、醋、味精、白糖、酱油、葱花拌匀即可。

  5、海米炒洋葱

  材料:水发海米30克,洋葱(www.tulaoshi.com)150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。

  做法:

  ①洋葱去皮、洗净,切成丝放盘中;水发海米洗净,放碗中待用。

  ②将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

  ③炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。

  6、健康番茄沙粒

  材料:红番茄180克,苜蓿芽100克,菠菜15O克。橄榄油、盐、酱汁、美奶滋沙拉酱各少量。

  做法:

  ①把番茄蒂的部分切掉,再然后从这个地方开洞,再挖掉番茄内的籽。

  ②菠菜洗干净之后,用开水余烫,把水分沥干后晾凉,然后切碎并加入橄榄油和盐,搅拌均匀。

  ③把上项材料再加上苜蓿芽,一起放入中空的番茄内,最后淋上沙拉酱就轻松完成。

  7、五彩笋丝

  材料:春笋1个,红辣椒1根,青辣椒3根,胡萝卜1根,香菇3片。盐、鸡精、料酒各少量。

  做法:

  ①先将五种原料分别切成丝。

  ②锅中热油,入切好的原料翻炒片刻,加盐,点料酒,加鸡精,出锅即可。

  8、芹菜炒三丝

  材料:芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。

  做法:

  ①芹菜去根、去叶,洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片。

  ②烧锅加水,水开后放入白萝卜丝,稍煮片刻,捞起冲凉待用。

  ③另烧锅下油,放入蒜、芹菜、红椒丝,炒至快断生时,加入韭黄、白萝卜丝,调入盐、味精、白糖炒匀,然后用湿生粉勾芡,出锅入碟即成。



延伸阅读:

如何减肥瘦身最健康

1、饮食以清淡为主,切忌暴饮暴食。

2、保持正常的作息时间,至少保证每天7小时的睡眠时间。

3、进行适量的运动。你可以选择一些有氧运动。肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。你可以带上一款时尚的计步器,跟随它一起运动,有效计步,记录每天步行的步数。

4、定期进行体重监测。

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150907/236937.html

延伸阅读
标签: 减肥 瘦身
打造背部完美曲线的方法 身材窈窕的女性自然是“背”受瞩目的,纤瘦的后背回头率极高,可是那些背部比较多赘肉的女性来说,穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望,所以寻找快速有效的瘦背方法是很多女性关注的事情,那么怎么打造迷人背部曲线呢?下面给大家介绍一些方法供参考。 一、半弓美背操 1、首先让双手哦各...
七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。 减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋...
标签: 怀孕
尽管丰乳肥臀、凹凸有致是现代美女的基本标准,但不可否认,人们对身材丰满的女性还是有"胸大无脑"的说辞。现在,美女们可以扬眉吐气了,因为科学研究表明,身材如沙漏(两头大,中间小,丰乳肥臀)的女性更聪明,她们生育的子女也更聪明。 三围差异大更聪明 这项研究由美国匹兹堡大学和加利福尼亚大学的研究人员进行,研究本周将在《进化和人...
标签: 减肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉 如图所示,将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。 美腿:坐于地上,转动脊椎 接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在...
【三日瘦身餐】 营养瘦身餐在饮食减肥界一直有着超高的人气。大家为何如此的追捧营养瘦身餐呢?当然不仅仅是因为它营养又减肥,最重要的是它还具备了美味的特质!这么好的饮食减肥方法,你怎么能够错过呢?今天,就跟随着小编一起来看看美味又营养的瘦身餐是如何制作的吧! 营养瘦身餐一:蛋花酒酿圆子 主料:糯米粉100克、...

经验教程

346

收藏

95
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部