爬山 在愉悦身心中健身

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　　爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

爬山 在愉悦身心中健身

　　据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于 以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。

　　爬山的三大益处：

　　1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。

　　人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。

　　2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能。

　　俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、 磨砺意志，开阔胸怀。

　　爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　　专家点评：

　　脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下 肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

　　是否对tulaoshi.com我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!

　　春天来了，憋屈一冬的人们都忍不住出去活动手脚。有网友提醒，踏青爬山容易损伤膝关节，各种不同说法让人犯难。专家表示，爬山的确会对膝关节造成磨损，特别是中老年人，新陈代谢处于负平衡状态，日渐老化的膝关节需要保护，而一般人偶尔爬山并无大碍。

　　南方医科大学第三附属医院心内科主任周滔也表示，春天昼夜温差大，心肺功能不佳的人早起运动容易发病，应在太阳升起后再运动。春天适合快走等温和运动，而不当的瑜伽练习会造成过度拉伸，可能使韧带变松，反而会失去对关节的保护作用。春季运动要循序渐进，逐步增大运动强度和运动量，如果感到疼痛、胸闷，要及时停止运动。

　　 春天运动损伤比其他季节多

　　比如上述怀胎八月的孕妇参加“光猪跑”，她一身短衣短裤，在重度雾霾天气里用20多分钟跑完3 .5公里，宋炎成认为不值得提倡，对于普通人来说，春季乍暖还寒，突然增加活动量也很容易使隐匿性冠心病患者突发心血管疾病。何况是孕妇在雾霾天的剧烈运动？

　　广东省运动医学学会秘书长宋炎成说：“事实上，春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。”他称，在冬天肌肉和关节活动量较少，进入春天后贸然加大活动 量，很容易引发腰腹痉挛，关节扭伤，肌肉拉伤甚至肌腱发炎等损伤。他提醒，虽然春天天气开始变得温暖，但肌肉和关节还处在“冷状态”，需要充分的热身运动 使其活跃到“热状态”，才能更好地应对运动中的挑战，避免运动损伤。

　　 春天更适合快走和慢跑

　　据宋炎成介绍，春天多雨潮湿，汗液不易蒸发，激烈运动身体易感闷热 不适。建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等，尤其是做快走和慢跑损伤较少，且可在运动中调整心肺功能。宋炎成介绍，“快走和慢跑是全身性的运 动，可锻炼到头部、腰部和腿部，长期坚持还能锻炼心肺功能，软化血管，使血流通畅。”这类温和的运动特别适合糖尿病、痛风等代谢类疾病患者。

　　宋炎成表示，慢跑和快走只要不跑过硬地面或穿不当的鞋子，不会引起损伤，跑步使膝关节软骨产生挤压、恢复，令软骨可更好地吸收血液和关节液中的营养，且能锻炼膝关节附近肌肉群。

　　美国影星简·方达以70多岁高龄推出健身DVD，让人赞叹。英国老妪达姆·吉莉恩·琳恩再创纪录，88岁推出健身DVD。用她的话说，是为了号召更多“老家伙”动起来。

　　活跃

　　琳恩17岁开始跳芭蕾舞，主演过《伦敦西区》、音乐剧《猫》等，后来成为编舞、戏剧导演等，常年活跃在文艺圈。

　　她于9日推出健身DVD《通过锻炼长寿》，据信是年龄最长的健身DVD主角。DVD中，她展示了自创的一套健身操，据称适用于任何年龄段的女性。

　　琳恩的健身操动作相对简单，双脚开立缓慢下蹲，躺在地上团身、屈背、伸腿、鼻子碰膝盖等，有些动作借鉴了瑜伽，旨在帮助年长女性提升身体状态和柔韧性。

　　琳恩说，她的健身操最适合在早餐前做，这样可以增进血液循环。

　　自律

　　每天早上，琳恩起床后的第一件事就是在起居室做40分钟自创健身操。别看镜头下的琳恩精力充沛，身姿矫健，其实她身体里装着两个金属髋关节。

　　她说：“我起床后，做呼吸练习，开背，扭腰。对我来说，在地板上做这些动作并不轻松，我安了两个金属髋关节，一只脚里打了钢钉，所以我的标准是不摔倒。我慢慢做动作，即便如此，还是挺难看。”

　　多年来，为保持身材，琳恩还严格控制饮食，跟当年跳芭蕾舞时差不多。每天早上，她要喝上一杯热的酸橙汁，锻炼结束后吃早餐，由捣碎的猕猴桃、不含麸质的燕麦片佐以肉桂和花胡椒加水后在烤箱里烘烤而成。

　　午餐和晚餐则是烤土豆配生菜或小牛排配绿色蔬菜。琳恩遵照海伊节食法进食，从不把碳水化合物和蛋白质混着吃，也从不在晚上6时以后吃水果。

　　琳恩迄今只有一次破例，是去年患肺炎后，为保持体能不得不做出的改变。

　　初衷

　　琳恩在丈夫彼得·兰德的协助下拍摄完成了《通过锻炼长寿》。谈起自己推出健身DVD的原因，琳恩说，现在的健身市场只面向年轻群体，但她认为，“老家伙们”也应该动起来。

　　正是在治疗肺炎期间，琳恩出演一部以老年女性为题材的纪录片，在片中展示了她自创健身操的几个动作。纪录片播出后，不少观众询问健身操的细节，于是促成了这部健身DVD的诞生。

　　“我讨厌那些年轻女孩高喊着‘一，二，三，四’的健身录像带，那不能让年纪大的人参与进来。我的DVD核心就是给‘老家伙们’，我不是为年轻人做的，但对年长者非常有用。”

　　“我坚持把自创健身操制成DVD，就是希望老年人看到它，能感受到什么。地板上的动作比较多，这是受《猫》的启发。配上爵士乐和古典音乐，人一直在(www.tulaoshi.com)动。”

不同性格的健身方式不同（二）

四、多疑型。

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。

有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型。

有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。