立秋时节 养生运动小妙招

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　　立秋，在这个夏末秋初的时节，天气虽然还很炎热，但是日常养生运动需要有所变化哦。今天，为大家来支支招，看看立秋时节养生运动的方法是怎样的吧。

　　立秋养生原则

　　起居调养。所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

　　精神调养。立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。

　　饮食调养。古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等。

　　药膳。百合莲子莲藕汤：粉莲藕250克，鲜莲子50克，鲜百合30克，冰糖适量。将莲藕洗净(图老师整理)，切小粒，鲜莲子洗净（不去莲子心），鲜百合洗净，三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成，调入冰糖，即可食用。具有健脾益肺，清心安神的功效。

　　接下来，再来了解了解立秋养生的注意事项吧。

　　立秋养生的注意事项

　　人体气血也开始逐渐内收，表现为呼吸、心跳逐渐变慢一些，新陈代谢也开始减慢，以适应与自然相应，脏气开始内藏的需要。所以从立秋起，要开始养收。

　　夏秋之交，天气忽冷忽热，燥湿不调，寒温难定，阴阳气交不稳定，容易得病，所以就要养好生。

　　养生原则 早卧早起、多做深呼吸，多吃润肺生津之品。

　　最后，就来为大家介绍立秋运动的方法吧。

　　立秋运动的方法

　　爬山。可 以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的 益处。

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　　慢跑。是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！

　　现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　自行车运动。不 只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙 使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　立秋时节养生运动都应该要量力而行哦。

　　立秋之后，雨水增多、天气也会慢慢转凉，生吃水果，肚子容易“闹情绪”，不妨试试把水果煮着吃。相比生吃，煮食虽然损失了一小部分维生素，但能养胃润燥，增加了一些其它的食疗养生功效。

　　蒸橙子止咳

　　蒸橙子是止咳最常用的食疗方，但这个方法只适合因气滞血淤或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的咳嗽。具体方法是，把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；在其顶部平切一刀，形成一个盅；露出的果肉用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；将橙子放进碗里蒸15分钟，蒸好后去橙皮吃果肉、喝橙汁。

　　煮梨润肺

　　秋季是养肺的最佳时节，立秋之后就要开始注意养肺(图老师整理)了。多吃梨能润肺清火、补阴润燥。梨性寒，把梨煮成汤后可以使其寒性降低。有人喜欢煮梨时削掉梨皮、挖去梨核，此举不可取。梨皮润肺止咳效果最好，煮汤时把梨洗净、直接切块煮即可。

　　煮苹果防腹泻

　　立秋之后，又是一个腹泻的高发期，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内水分减少，果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。苹果果皮富含鞣酸，果胶也分布在果肉内近皮处，因而苹果煮水也不要削皮，以免有效成分流失。

　　煮柚子降脂减肥

　　柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。具体做法是用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分钟；再放入果肉熬1个小时，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

　　近日，浙江一位72岁的汪奶奶，自己采了点中草药鱼腥草，回家煮汤喝，结果全身发冷、乏力、恶心，凉风一吹就咳嗽，连挂三天水症状才缓解。医生表示，鱼腥草毒性并不高，药性偏寒，汪奶奶体质偏寒，一次喝这么多无疑是雪上加霜。

　　调查发现，随着中医养生的火爆，越来越多的人喜欢往汤里加中草药。甚至有店家开始包装概念，销售一些所谓的“中医靓汤粉(www.tulaoshi.com)”，在其中，记者竟然发现了 一些有毒中药材的身影。专家告诉记者，有的中药材不能擅自添加到汤里，如果需养生，也要咨询医生，辨明体质，根据需要选择自己合适的汤类。

　　记者调查

　　“养颜汤”含何首乌，卖家喊你天天喝

　　记者昨天在网上搜索到诸多出售煲汤中草药的店铺，其中一家的“花胶美肌养颜汤”中竟然包含了何首乌。这款产品一包70克。卖家说，汤料的成分包含玉竹、红枣、螺肉、何首乌、百合、无花果、党参、虫草花和花胶。

　　“本汤为四季汤水，适合一家老少一年四季食用。”客服告诉记者，一包汤料适合2到4个人食用，而如果是一个人饮用，可以把一包材料分两次煲制。但对于每种汤料中各个成分的具体含量，客服表示不便透露。

　　“我们这是养生汤，可以天天喝，一个人每次喝半包，一周喝1到2包就能起到保健的效果。”客服说。

　　何首乌伤肝！食药监局曾发风险提醒

　　江 苏省第二中医院内科副主任医师沈佳告诉记者，目前何首乌在临床上是慎用甚至少用的，因为这对肝脏是有损害。一般熟制的何首乌有生发的功能，生的何首乌则有 通便功效。但是无论如何，一天的食用量不能超过10克，同时不能连续大量服用。他告诉记者，临床上使用，必须经过医师专门处方，而网上卖家这样随意销售， 带来的隐患着实不小。

　　去年，国家食药监局曾发文提醒，口服何首乌及其成方制剂，可能会带来肝损伤的风险。

　　2013 年，曾报道过，解放军八一医院肝病中心副主任何长伦写过一篇名为《口服何首乌致肝损害40例临床分析》的论文，称在2004年5月份到2008年 5月份，对4年间共收治的40例因口服何首乌致肝损伤的案例进行分析，其中38例均为常规剂量，这40例病人均为治疗脱发、白发而服用了何首乌。平均服用 9周后，出现了肝损伤的案例，有两例患者死亡。结论称，口服何首乌可引起肝功能损害，甚至诱发急性肝衰竭，对于有肝脏基础疾病及老年人应该慎重使用。何长 伦提醒，“安全量”并没有准确数据，因此服用需慎重。

　　医生提醒

　　“冷僻”的中草药,不推荐网购

　　网上各种各样的煲汤“中草药”让人眼花缭乱。其中，有一些陌生的品种，例如“灯心草”“鸡骨草”“罗勒草”等等。点开店家查看商品描述，发现某些药草还是商家自己去山里面采摘的。

　　南京市中医院金陵名医馆主任医师谢英彪告诉记者，这些比较“冷僻”的中草药，大都是地方上的特有品种，在临床上很少使用，不推荐在网上购买。

　　“首先，不知道这些中草药有没有经过处理。而且这些地区性的草药，针对性比较强，比如广西、广东那块儿，气候环境潮湿，因而这些草药寒凉性较强，主要用来去体内的湿热。如果换成南京地区的人服用，反而可能会造成拉肚子等情况。吃中草药也要因地制宜的。”

　　万一吃错，会引起中毒或致命

　　在江苏，有人喜欢种植曼陀罗，食用该植物后，会导致人出现幻觉，严重者可死亡。目前国家限制销售曼陀罗花，特需时必须经有关医生处方定点控制使用。不过，曼陀罗花煮汤、泡酒后引起中毒的事件，仍然时有发生。

　　在 江苏，还有两种药材，一种是土三七，一种商陆，都很容易被误认为是“三七”和“人参”，而导致煲汤中毒。南京江宁区的一位患者，在去年从邻居家拿了点土三 七，听说有营养，而且可以活血化瘀，效果不错，于是分了数次炖鸽子汤喝。结果导致严重肾功能不全，入院抢救了两个月才脱险。

　　南京农业大学中药材研究所所长郭巧生告诉记者，虽然很多中药是“药食同源”，但在用的时候仍然要根据个人体质状况，必要时咨询医生。“比如决明子，很多喜欢用来泡茶，但长期饮用，就会导致人腹泻。”郭巧生说。

　　那么如何选择适宜的煲汤药材？专家表示，要辨证选用，即分析、辨别疾病的寒、热、燥、湿等的症状，通晓中药的寒、热、温、凉等性质，在此基础上辨证论治选用对症的中药材。还要根据身体的状况选择不同的中药。

7种生活中常见养生食物

1.蔬菜

新鲜蔬菜不好储存，随着时间推移，营养还会大量流失。推荐大家在冰箱里放些速冻蔬菜，比如青豆、玉米粒、胡萝卜粒等。速冻蔬菜是在营养最好的时候采摘下来，立即冷冻，营养价值得到保存。新鲜圆白菜、大白菜等较好储存，冰箱保鲜室里可放一些。

2.杂粮主食

冰箱里还可备点全麦馒头、窝窝头，或其他添加杂粮、豆类的主食。杂粮主食含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有益健康。

3.禽肉

中国人吃猪肉红和牛肉等肉较多，但是吃鸡肉和鸭肉的较少，这样的话就容易摄入过多的脂肪。建议大家在冰箱中存储一些鸡肉食物，比如鸡翅和鸭腿等禽肉，可以随吃随拿，并且烹调起来很简单。

4.速冻鱼肉片

鱼肉营养丰富，脂肪含量低。可在超市买几包真空冷冻的速冻鱼肉片，放在冷冻室里。吃前8~10小时从冷冻室拿出，放入冷藏室解冻。速冻虾仁也可买一些。

5.鸡蛋

鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋表面天然覆盖着一层抑菌物质，但超市成盒包装鸡蛋已经经过清洗和消毒，“保护膜”已被除去，因此最好放冰箱。

6.乳制品

乳制品营养丰富，家里要多备些牛奶、酸奶或奶酪等，方便补充优质蛋白。

7.坚果

一些坚果类食物营养均衡，包括杏仁、开心果和核桃和松子等，这类坚果富含维生素E，还有健康脂肪酸，对健康非常有好处，但容易酸败变质，煎药大家一定要放入冰箱冷藏储存哦。