拒绝秋膘的9大秋冬减肥策略

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　　1. 洗热水浴

　　洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

　　当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。 同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

　　2. 买几件紧身毛衣

　　冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力。

　　另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

　　3. 增加日照

　　冬日里，太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。

　　在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案 。

　　4. 和宠物一起快步走

　　养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。

　　据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。

　　每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效。

　　5. 以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　　为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　6. 将脂肪悄悄埋起

　　为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。

　　医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

　　它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立(www.tulaoshi.com)竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。

　　7. 减肥要适度

　　一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　8. 冬天瘦身忌无氧运动

　　运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。

　　9. 不要在温暖的环境里呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。

　　因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

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4组健身操加快瘦身轻松减肥

　　通过运动，即使睡觉时也能加速燃烧身体内的(图老师整理)卡路里？这并非传说，《健身杂志》就设计了包含4组共8个动作的加速新陈代谢健身操，据说健身时和健身后新陈代谢可以提高多达3倍。专家指出，其中的高效秘诀在于交叉锻炼，在这些动作之间不需要休息时间，因为各组运动锻炼的是相反的肌肉。

　　“它们能加快新陈代谢，不仅是因为你的心率保持较高，而且还因为身体在锻炼完之后还要继续努力恢复。”美国缅因州新英格兰大学的马克·舒恩克博士(Mark Schuenke，PhD)表示。

　　 组合动作一

　　1. 胸背运动

　　锻炼部位：背部及二头肌，能够比其他运动方式为背部肌肉带来多93%的锻炼效果。

　　双脚分开与髋部同宽，双手各握一只哑铃，手臂位于身体两侧。上身前倾，与双腿成90度角，背部与地面平行，双手垂直于地面伸直，掌心相对。屈肘，将哑铃上提到肋部位置，然后慢慢放下。做10到12次，然后进入下一动作。

　　2. 桥式胸推

　　锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和大腿，能比平躺于地的做法多瘦身6%。

　　脸朝上躺于地面，双手各握一只哑铃，双手侧平举到肩部高度，向上屈肘，上臂与地面垂直，掌心相对。抬起臀部离开地面，从肩膀到膝盖的身体成一直线，做瑜伽的桥式动作。保持这一姿势，向上举哑铃直到双臂伸直，然后屈肘放下哑铃，直至上臂完全着地。做10到12次，接着再做胸背运动。接连循环做两套动作，各做3次。

　　 组合动作二

　　1. 二三头肌锻炼

　　锻炼部位：手臂，能锻炼90%的肌肉。

　　双手各握一只哑铃，坐在一张靠背椅上，脸朝椅背一侧，双手悬挂在椅背，掌心朝上，屈肘做最平常的举哑铃动作。做10到12次，然后进入下一个动作。

　　2. 钻石俯卧撑

　　锻炼部位：手臂及胸部，比标准的俯卧撑锻炼效果大25%。

　　在普通俯卧撑的基础上，双手手掌进一步靠近，拇指和食指指尖相贴成为钻石状，女性可以改以膝盖着地，降低难度。其余做法跟俯卧撑无异，屈肘身体向下，然后恢复起始位置。做8到15次，然后重新做二三头肌锻炼。接连循环做两套动作，各做3次。

“减肥控”：大学四年几乎没吃过饱饭

　　●她从小到大都很在意自己的体重，大学四年为了减肥经常饿着肚子睡觉

　　●为了减掉因为生孩子而激增的15公斤肥肉，她吃减肥药、豪掷万元纤体，最后却悟出只有“少吃多动”才是永恒的减肥之道

　　编者按：

　　茫茫人海，每个和我们擦身而过的人都有着自己独特的生活方式：有人把减肥当作“一生的战斗”，对体重锱铢必较；有人为了保养皮肤，豪掷万元眼都不眨；有人喜欢一天到晚“宅”在家里上网打游戏，认为静止的生活也是养生；也有人对养生近乎痴迷，以“神农尝百草”的勇气用自己的肚子做试验，捣鼓各种“健康食品”……

　　这个国庆假期，我们推出的“生活方式大解剖”系列报道，为你搜罗了八个都市人的生活故事，真实记录他们生活中的点滴，并请来医学专家提供专业点评，看看他们过日子的方式有没有值得你借鉴的地方。

　　生活方式大解剖之减肥控

　　这是个“以瘦为美”的时代。然而，出行以车代步，工作对着电脑久坐少动，生活节奏紧张，每天吃一两顿高热量快餐，经常挤不出时间做运动……种种令人身材走样的生活方式却与都市人对“瘦”和“美”的追求背道而驰。于是，千万百计探索各种方法减肥成了都市人日常生活的“必修课”。

　　吃减肥药、节食、吃替餐产品甚至抽脂……今年32岁的会计师汪珩在朋友眼中俨然成了“减肥专业户”。但是，在用了种种方法之后，汪珩的体重还是徘徊停滞，难以达到她心目中的理想状态，稍不留神甚至会来个“报复性反弹”，症结到底何在？

　　专家认为，最根本的原因是人们希望走捷径，所以常盲目采取难以为继的极端方法。而事实上，减肥并没有什么捷径可走，“少吃多动”才是控制体重永恒的真理，如果能将之融入生活和工作中，成为可轻松坚持的常态，一辈子保持好身材并非不可能。

　　减肥实录：

　　 吃药-纤体-节食做足全套

　　“现代人以瘦为美，我也觉得瘦一点穿衣服才好看。”为此，十多年来，汪珩（化名）一直奋斗在“减肥事业”中。大学四年，为了保持身材，她晚上吃饭从来只吃半饱。直到3年前怀孕，为保证宝宝的营养她才结束节食。10(www.tulaoshi.com)个月里她重了20公斤，生完宝宝还比原来重了15公斤。但为了给宝宝喂奶，汪珩继续“狂吃”。

　　“半年后宝宝断奶我还超重12.5公斤，足足胖了两圈！”汪珩听朋友说，生完孩子一年内减不了体重以后再减很难。只剩下半年时间，怎么办？她决定用三招“突击”减肥：

　　第一招：吃减肥药——她托朋友从香港买了据称比较安全有效的某外国品牌的减肥药，每天吃药，食欲马上得到明显抑制，食量逐渐跟孕前接近。一个月左右，她减掉了2.5公斤，但考虑到副作用的危害，果断停了药；

　　第二招：上纤体课——她花了两三万元的“重本”到某纤体中心减肥，每次从“仪器排脂”到各种高温室内运动和催汗，做足两个小时。坚持了一个月，她的体重降到55公斤后开始停滞。

　　第三招：服用替餐——她每天只吃一顿正餐，其余两餐都靠喝替餐奶昔来保持营养和热量。坚持了一个多月，她又如愿以偿地掉了2.5公斤肉。

　　反思：

　　 “突击”减肥很伤身

　　在外人看来，汪珩身形圆润，并不算胖；而按国际公认的体重指数（BMI）来算，她目前身高1.58米，体重105斤，BMI完全在正常范围内，但她却认为“至少再减5斤才理想。”

　　不过，回想起吃药-纤体-吃替餐等种种“折腾”，汪珩开始理性反思：减肥药虽能明显抑制食欲，但成分未明，吃多了心跳加速、头昏，甚至代谢有点紊乱，有副作用；上纤体课每次流汗很多，即使有些效果，但每次几百元的消费实在难以为继，而且运动强度太大，很难一直坚持；替餐虽能为身体提供热量和一定的营养，但长期吃实在“太可怜”、“太对不起自己了”。因此，她开始回归“常规减肥路线”——节食+运动：

　　节食：每天早餐酸奶、面包加水果，吃得丰富些；中餐在外随便应付；晚餐尽量回家吃，两口饭两口菜一口肉，且多吃鱼肉少吃禽畜肉，严格控制摄入食物的总量。

　　运动：每天早上在小区里散步1小时，晚上快走直至微微出汗、心跳加快为止；每周上一次健身房，跳操直至大汗淋漓。

　　目前，汪珩的体重进入“平台期”，想再减三两斤都很辛苦。她告诉记者，自己的外公、妈妈和舅舅都偏胖，而她从小就没怎么瘦过，一不留神多吃几口就明显长肉。她怀疑自己就是那种喝水都会长肉的体质，减肥注定是“终生战役”。她已做好了“打持久战”的心理准备，但苦恼的是：到底该怎么减才能轻松点、有效些？

　　专家点评：

　　 极端减肥方法不可持续

　　“现在都市人肥胖症增多，跟生活方式改变有密切的关系。”广州中医药大学傅杰英教授指出，很多人像汪珩一样出行以车代步，上班对着电脑一坐就是大半天……随之而来的结果是体重易升难降，身材逐渐走样，体检血脂超常，抵抗力下降。再发展下去，肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病……因此，减肥已成了很多都市人的“必修课”。

　　但很多人年年减肥年年肥，为何用了那么多法子，体重还是那么容易反弹？傅杰英认为最根本的症结在于减肥的方式太极端，这样瘦下去跟胖下去一样伤身，甚至还伤得更重，一停下来又马上反弹甚至报复性增重，所以会觉得减肥减得很辛苦。

　　 少吃多动才是“正道”

　　傅杰英认为，最安全有效的减肥方式是“少吃多动”，将之融入生活和工作中，成为能够轻松坚持下来的常态。但少吃和多动还得把握好“度”：

　　少吃：不是一味强调节食，而是每餐都有节制地摄入各种营养。像汪珩采取的“两口饭两口菜一口肉，且多吃鱼肉少吃禽畜肉，严格控制摄入食物的总量”，就是不错的习惯，只要能坚持，会有效果的。

　　多动：汪珩现在能每天挤出时间来散步或偶尔上健身房，这当然不错，但能坚持多久仍是个问题。其实，不是每天都得挤出专门的时间做运动才能达到“多动”的目的，在工作和生活中见缝插针地“多动”，可操作性更强。比如：根据汪珩的生活和工作情况，建议她能走路就别坐车，能爬楼梯就不坐电梯，能站着就少坐着，即使跑不了步也可以多散步，比如她在思考问题时可以在屋里踱踱步。

　　体质不同，形体特点各异

　　为何有人喝水也长肉，有人却怎么吃都不胖？傅杰英称，这可能与家族遗传等先天因素有关。就汪珩怀孕前和目前的体重情况来看，她并不算胖，只要能坚持少吃多动，完全可以保持好身材。根据她的描述，她很可能属于痰湿体质，虽然容易发胖，但丰满圆润也是她的优势。如果一味强调“瘦”，恐怕会变得苍白瘦弱，反而成了病态，更谈不上美了。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。