冬季减肥应避开三大饮食“劲敌”

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　　冬季寒冷，身体为了御寒对热量的需求也特别多，各种零食、美食都成为MM们不可抗拒的诱惑，这些都让冬季减肥进行的很困难，不管怎么样，冬季减肥首先应避开的就是下面三种减肥的劲敌，赶快看看，你被这些诱惑打败了吗？

　　冬季减肥应避开三大饮食“劲敌”。

　　一、零食+甜品

　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;

　　糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　　二、喝酒太多

　　酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

　　三、吃“油”太多

　　脂肪是减肥的 大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂 肪，植物油是 纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、(www.tulaoshi.com)奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

　　有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

　　碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。

　　含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

　　以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。

　　有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。

　　大多数(www.tulaoshi.com)的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间，花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际，可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢?编辑分享一周减肥计划，教你怎么制定属于自己的减肥计划，无需打瘦身持久战，7天让你瘦出完美体态。

　　 Monday：激活瘦身体能

　　 周一打起精神准备减肥

　　新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。

　　小贴士：

　　1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。

　　2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。

　　 Tuesday：试试晚餐减肥汤

　　 周二晚餐喝减肥汤

　　学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。

　　 小贴士：

　　喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。

　　 Wednesday：一起吃营养早餐

　　 周三吃营养早餐

　　前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。

　　 小贴士：

　　其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的β-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始!

　　 Thursday：生姜红茶暖胃又瘦身

　　 生姜红茶暖胃又瘦身

　　新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。

　　健康减肥，女高中生强行催吐减肥很伤身。5月2日，家住甘井子区南关岭街道兴南社区的孙女士看到测验是否怀孕的试纸以后松了口气，看来女儿真的是用催吐法减肥，而不是她和丈夫猜测tulaoshi.com的早孕。

　　孙女士说，她的女儿今年17岁，正在读高二，1米66的身高，体重120斤。 4月末，孙女士发现每天吃完晚饭，女儿就会跑进卫生间，隔很长时间才会出来，有时从卫生间出来时，眼睛还是红红的，仿佛刚流过眼泪的样子。

　　刚开始，孙女士以为女儿是便秘，“高中生学习压力大，出现便秘的情况也很正常。 ”孙女士说，她提出带女儿去医院看看，毕竟便秘确实难受，长期便秘的话对身体也不好，孙女士的女儿没有明确表示自己是不是便秘，只是说自己身体没有毛病，不用孙女士担心。

　　可是在接下来的时间里，孙女士看到只要女儿吃完饭就会跑进卫生间，偶尔卫生间里还能传来呕吐的声音，孙女士进卫生间想看看女儿，发现卫生间的门被锁住了，孙女士越琢磨越担心，一天晚上看电视看见插播的医院“无痛人流”的广告时，“不是怀孕了? ”这个念头突然闪现在孙女士的脑海里。

　　经过孙女士的再三盘问，孙女士的女儿说，她不是便秘，也不是怀孕，而是利用催吐法在减肥。原来，孙女士女儿被同学问她“最近是不是胖了”，心里很不舒服，决心一定要减肥，自己很爱吃，又管不住嘴，节食减肥是行不通了。学业繁重也没时间去美容院进行减肥。吃减肥药还担心药物有副作用还容易反弹。无意中听到有人说将吃进的食物抠喉吐出来，这样可以减肥，她就按照这个方法做起来。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。