肚腩变腹肌小蛮腰 教你轻松赶走腰部赘肉

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大肚腩的肉松松垮垮，真想把它灭掉，快来做腹肌运动练习，将肚腩变成拥有腹肌的小蛮腰吧！

一、重力走
Step1:(图老师整理)抓住一对哑铃，站立，双脚与臀部同宽，双臂伸展头顶，掌心向前。
Step2:首先缓慢将右膝盖弯曲，轻轻地降低右膝一路到地板上，然后把左膝盖也放在地板上，降低成跪姿。步左脚向前，弯曲膝盖成90度角，然后站起来，回到起始位置（应保持1min）完成一个来回。太强悍了？掌握这一动作如果你没有哑铃。
你可以选择毛巾，而且为了更舒适，你可以尝试折叠一个瑜伽垫或毛巾垫在膝盖下；

二、风车式下蹲
Step1:首先左脚向前和左臂扩展开保持哑铃在头顶上，右腿向后伸展，并弯曲些许，将你的右掌心朝里
Step2:彻底弯曲右你的膝盖，并陷入蹲低，右手尽量触碰地面，臀部向后旋转躯干的左侧，达到正确的指尖在地板上。移位左手仰望。通过按压左侧身体返回到开始位置，重复。

三、向后“盖章”
Step1:双脚并拢站立，双手各握住一个哑铃的一端。右腿向下屈膝，左腿与身体呈90度，步成弓步，然后腰腹向左边转动，再向右边转动。

Step2:右脚放回左边和达到哑铃和对面的右侧，向左旋转腰同时头部朝向哑铃所处位置，然后向右一遍。返回到开始姿势，重复。

四、鹰犬式动作
Step1:右手抓住一个哑铃，右膝盖着地，用左手撑住自己的身体，左脚向后伸直。扩展的右手臂在肩前，掌心朝上（哑铃底应接触地面）。
Step2:然后缓慢抬起左脚，与此同时，举起右手的哑铃，使右前臂与背与左脚在同一水平面上。保持30s，然后放下手臂和腿部回落到地板和重复。

食物消化会受到情绪、饮食、生活节奏等多种因素的影响，这些问题直接影响着腰腹的大小问题。针对越来越常见的便秘问题，小编向你直击便秘发生的三大原因，帮助你对症下药，还你迷你小蛮腰！

一、高纤维麦皮VS小腹凶手&结肠无力
表现：肠道为保证食物顺利消化，需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，从而发生便秘等问题。
杀手锏：牛奶麦皮粥
材料：麦皮100g、牛奶300ml。
做法：先把麦皮放入锅内，下入牛奶煮10分钟，(图老师整理)煮到麦皮熟烂、稀稠适当即可食用。
效果：排汗、排脂、防便秘

二、香蕉牛奶PK小腹凶手&情绪不佳
表现：消化通道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大 脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在补知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。
杀手锏：香蕉牛奶
材料：香蕉两根、低脂牛奶250ml；
做法：将香蕉和牛奶一同放入榨汁机中搅拌，倒出后过滤掉渣即可直接饮用。
效果：振奋精神、提高信心、缓解暴躁和焦虑。

三、水果西瓜饮PK小腹凶手&饮水量不足
表现：专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘。水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维的食物也照样会便秘。另外，因气温高或者运行造成流汗，也会流失大量的水。因此，缺水也是令众多女生们腰腹发胖的原因之一。
杀手锏：西瓜饮（适合不爱喝水的女生）
做法：将西瓜切块放入榨汁机中搅拌成汁即可。
效果：补充身体所需的水分，帮助排便。

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。