4个瘦腰好方法 详述快速腰部减肥方法

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

怎么减腰上的赘肉,腰部肉肉肥肥的,看上去就像一个圆柱体,毫无美可言,想变成S型身材吗？看看小编搜集的快速瘦腰小妙招吧！

1、仰卧起坐对收腹很有帮助

仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉，许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时，很多MM们可能会叫起来，“我才不要腹肌呢，那么难看”。先别着急，按照每天30个仰卧起坐的练习强度，亲们那个三层肚皮，就算练一辈子也别想练出腹肌来。亲们可以选择每天早上一早起来的时候练上15个，然后晚上要睡觉前练上15个。如果亲们坚持每天练习，保证亲们一个月内腰围瘦下一圈。

2、呼啦圈绝对是瘦腰好帮手

呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦tulaoshi.com圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获哦！据研究表明，摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量，也就是说，如果亲的体重是60公斤的话，那么亲每摇1个小时的呼啦圈，将消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的热量。这是个什么概念呢？就是相当于，亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度，是否相当惊人？

3、随时随地挺直腰杆

不良的坐姿和站姿是导致小腹脂肪堆积的一个重要原因。现在的办公族和宅男宅女们几乎一天到晚都是坐着，坐久了，姿势也就各有万千了。如果坐着的时候不挺直腰杆，小腹就会不止不觉地囤积脂肪。所以，无论亲们是站着还是坐着，无论是在工作还是在家看电视，都应该时刻提醒自己，挺胸收腹。一旦将这个良好的姿势练成习惯，首先让人看上去就挺有气质的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的赘肉真的会慢慢地消去，此外还能发觉胸部似乎也变大了哦。

4、勤用手工洗衣服

亲们是否有点疑问，洗衣服跟瘦腰有什么关系。其实亲们回想下，手工洗衣服的过程中是否要反复的弯腰，站直，弯腰，站直来将水中的衣服提起放下来漂洗。就是这个过程，可以让亲们的腹部多余脂肪在无形中消耗掉大半。为了瘦身大计，所以亲们如果平时不忙不累的话，还是不要用洗衣机洗衣物，手工洗的不仅更干净，而且还对瘦腰很有帮助哦！

腰伤恼人的赘肉是多少MM的心头恨，但想要减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的。今天小编为你带来运动减腰部赘肉的方法推荐，你只需要每天坚持10分钟就能轻松摆脱水桶腰。

【动作一 转体扭转】

1、盘腿坐，双手合十，拇指尖端轻靠胸前，有助扭腰动作双手不易移位，避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背，此为预备动作。

2、腰以上维持同动作，腰腹收紧出力，身体向左侧扭转，腰部转动时肩膀、手臂不动，停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。

NG:身体扭转时，注意肩膀勿驼背。

【动作二 侧腰伸展】

1、盘腿坐，双手摆膝盖上，嵴椎打直并感觉胸口打开，此为预备动作。

2、左掌撑tulaoshi.com地，右手划过头往左伸，臀部两侧贴地，停5个呼吸回步骤1。

3、换边重复步骤2，换左手往身体右侧延伸，可有效伸展侧腰肌群。

【动作三 屈膝转动】

1、身体平躺，双脚併拢，双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口，此为预备动作。

2、腹部收紧出力，屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。

3、上半身不动，膝盖保持併拢，双脚尽量靠近身体右侧地面，但不可碰地，停约3~5秒再回步骤2。

4、换边重复步骤3，停3~5秒。

NG:注意双脚转动时，膝盖保持併拢。

【动作四 侧腹锻炼】

1、身体侧躺，右手前臂撑地让上半身离地，左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧，此为预备动作。

2、用收紧腹部力量将臀部往上推，上半身到左腿尽量呈直线，感觉腰腹痠且tulaoshi.com微抖，停约5~10秒回步骤1，重复5次再换边。

【动作五 趴姿抬腿】

1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。

2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。

瘦腰五大招式

第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。

第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招，远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招，坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。

第五招，挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。