疯狂瘦腰健身操 让你快速拥有小蛮腰

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有氧减肥(www.tulaoshi.com)运动是不是也最好选择在早上呢?研究证明：有氧减肥运动的最佳时间不是早上，也不是中午过后，而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧。

有氧减肥运动是不是也最好选择在早上呢?研究证明：有氧减肥运动的最佳时间不是早上，也不是中午过后，而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧!跟我一起做做这套疯狂瘦腰减肥健美操吧!

楸出腹部肥胖的“真凶”
腹部变肥胖，可不是一朝一夕的事情。在决定瘦腹之前，一定要先弄清楚是什么原因导致的，这样才能更好地做出应对之策。一般来说，腹部肥胖的原因可以归纳为：
1、久坐不动
平日久坐、不爱运动可谓是现代人最普遍的通病，这也是腹部变胖的最大元凶。例如吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网等。摄取食物后，继续坐着不动，食物里面的糖分就会转换为脂肪，变成赘肉在腹部“安营扎寨”。
2、生活压力
面对工作和生活中的压力，很多女生会借助大吃大喝来纾解心中的压力，或者常常吃到撑为止。这样就会在不知不觉中摄入过多的热量和食物，导致胃肠消化功能减弱，从而让脂肪在内脏周围大规模聚集。
3、姿势不良
很多女生的腹部肌肉力量不够，坐着的时候习惯性身体摊坐在椅背上，不自觉地将后腰部腾空,或者走路时习惯弯着腰驼着背，身体就跟着不自觉地向前倾。这种不良的身体姿势，也为腹部脂肪提供了囤积的空间。

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疯狂瘦腰减肥健美操最好在晚上做

晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
疯狂瘦腰减肥健美操步骤：
1.腿部运动
tulaoshi.com平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
2.扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
3.收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
疯狂瘦腰减肥健美操就是这么神奇，关键的还是需要你长久坚持，注意在跳这些减肥健美操的时候要注意做好准备活动!

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4.全力消灭腹部肥胖
弄清了腹部肥胖的原因后，瘦腹大计就要正式展开了。如果以上原因你都有份，那就要学会给自己解压，养成规律的作息，平时要多留心自己的姿势体态。要想完胜腹部脂肪，可从下面三个方面重点攻克：
5、饮食调整
要遵循少精多粗的原则，多进食一些豆类、粗粮等食品，减少肉类，尤其是油炸类食品的摄人。同时，在烹饪方式上，也要做些调整，尽量将炸、炒等方式改成蒸、煮、炖、烫，这样既满足身体所需，又能减少脂肪堆积。
6、运动瘦腹
'要将腹部脂肪完全击跨，在饮食调整的基础上，再练习专门针对腹部的运动，能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞，都有非常好的燃脂效果。当然，日常多做一些拉伸、扭转腰部的动作，能帮助内脏排毒，消耗腹部多余脂肪。
7、经(图老师整理)络按摩
当人体血液循环不畅时，营养就无法完全输送到各个毛细血管，肌体代谢速度就会减慢，使得脂肪堆积。按摩的过程，其实是活血痛经、行气散疲的过程。通过按摩能有效改善脏腑功能，加速血液循环，达到迅速分解脂肪的目的，让腹部在静中享“瘦”。

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　　郑多燕瘦臀瑜伽深受国内女青年和大妈的欢迎，因为它简单易学效果好。郑多燕入门(www.tulaoshi.com)的瘦臀瑜伽是抬腿推墙动作：首先双脚打开与肩同宽;脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好;双脚各轮流做三遍，假如很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

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　　收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势;利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

　　收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上;利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。

　　

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延伸阅读：

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆，右腿伸直站着，膝盖不能曲，右脚脚尖朝外，左腿向后向上抬起，腰部不能拱起，要向下压，从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习，保持1分钟.

强化练习：左手自然放开，右脚脚尖点地，左腿膝盖不能弯曲，尽量抬起腿部至极限。

简化练习：可双手捉住杆，左膝盖可微曲，量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量，拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉，快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上，打开双手向外伸直支撑身体，胸部腹部腰部尽量向上拱起，头部放松向后仰。

强化练习：双腿与地面保持垂直，脚背绷直，胸腹腰拱起成桥状。

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简化练习：双腿可不与地面垂直，做到自己的极限即可，腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

左手向上举起，右手向侧打开，基本芭蕾体位，左腿做站立支撑腿，右腿绷直向右前抬出，脚背绷直，上身保持，收腹收臀，搬走腰背。可换方向练习。

强化练习：腿部抬到接近90度角，尽可能地抬高。

简单练习：左腿可稍微弯曲，腿部不用抬得太高，停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上，双腿尽可能地正面打开，绷直脚背，用右手捉住右脚，举起左手，身体慢慢向右侧向下压，左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习：双腿一字马打开，充分地拉紧腿部内部的肌肉，减少大腿内侧的赘肉，身体尽量贴向腿部，最大地拉伸左侧腰部的肌肉，让腰身的线条更美。

简化练习：双腿打开至自己的极限即可，不要强行，不然很容易拉伤，身体侧向右侧至自己最大角度即可，但是腰背部始终都得挺直，不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直，左手扶着杆，右脚抬到杆上，绷直脚背，脚背向外，尽量打开腿部内侧的筋，右手举起，身体尽量靠向右腿，注意腰背要挺直，做反向练习。

强化练习：右脚抬至最高的杆上，左腿也向左打开一定地角度，脚尖朝外，两腿尽可能地打开。

简化练习：右脚可放在相对较低的杆上，若身体无法靠在右腿上，可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆，站在离杆大约半米处，身体慢慢向下压的同时，右脚绷直向上抬，右手向上举起，脚背绷直，双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习：右腿抬至与地面垂直，双腿成一字码，身体尽可能往下压。

简化练习：右腿抬至自己的极限即可，可是脚一定要绷直，腰要往下压。

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