跑步瘦肚子的方法 男人都爱的水蛇腰就这样练成

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跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟tulaoshi.com比起其他运动燃烧更多的卡路里。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。

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跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。下面详细介绍一下正确跑步减肥方法。

显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚。现代医学对肥胖的理解是人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。这种理论的根据，主要是观察一些冬眠的动物得来的。有些具有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃大量的食物，身体明显地胖了起来，然后整个冬天都在睡眠状态，身体就靠以脂肪形式贮存的能量支撑。
仔细观察胖子身上的“脂肪”，当用手去“抓”、“捏”时，可以感觉那些多出来的“脂肪”是和身体分离的，似乎不是身体组织的一部分。当我们有机会检查市场买来的肥猪肉时，可以发现其中的一部分肥肉是和其组织不连接的，可以轻易的用手将之分离，但是有一部分肥肉则是直接连接在皮下组织，两者显然是不同的。

有些人身上的脂肪瘤会变换位置，而且明显的感觉到这些瘤和身体是分离的。也就是说这些多出来的物质，并不是人体的组织，而是组织间隙里的物质。这些物质有可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄出去的垃圾。

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那些物质所以被称之为脂肪，其实只是因为从冬眠动物身上悟出的一点似是而非的道理而已，并不是真有确凿的证据。但是几乎今天所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展出来的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消减“脂肪”。主要的方法都在减少能量的摄取，或者把脂肪消耗掉。

1.面朝前方
跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2.打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
3.双臂放松

跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

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跑步的最佳时机：早晨与傍晚
1. 早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎(www.tulaoshi.com)着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高云南最好的医院新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
2. 跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
跑步减肥瘦肚子，需要坚持一段时间。跑步可以锻炼全身肌肉，全身的肌肉有节律的收缩和松弛，还可以放松自己，减轻压力。再给大家介绍一种减肥瘦肚子的方法：药物减肥法!

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台湾女艺人陈妍希在电影《那些年，我们一起追过的女孩》中的清纯学生形象深入人心，苗条匀称比例很好的她tulaoshi.com，有着自己的一套保持身材的健康减肥方法。

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《那些年，我们一起追过的女孩》剧照

一、控制饮食

陈妍希说自己不是天生的瘦子，为维持好身材吃了很多苦。她每天都会选择健康低热的食物，并记录下饮食情况分享在部落格上。她不提倡节食和吃药减肥，认为这样很伤身体。一日三餐陈MM都会吃，早上她选择地瓜和全麦面包，中午吃有饱足感热量低的冬粉搭配水果蔬菜，晚上吃冬粉和全麦谷类食物，尽量避免油腻的快餐便当。如果有饥饿感，便喝蜂蜜水抑制食欲。
补充身体所需的营养也很重要，由于不常吃肉，她会通过喝牛奶、多吃鱼来代替。另外，她强调不要吃过多的豆制品，虽然其中含有丰富的植物性蛋白，但是多食容易胀气，对胃不好。

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二、瑜伽练习

她保持着良好的运动习惯，早上起床后喜欢做瑜伽练习。晨间运动能够有效使自己的精神状态有所提高，帮助消除水肿，使身体变得更加轻盈，从而开始美好的一天。

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三、休假放松

平时工作太忙，她会趁着休假出国时放松自己一下。通过享受国外的美食消除压力，回国后再回到原来的健康模式，讲究“平衡”二字。和朋友出去聚餐时，不暴饮暴食，重口味和高热食物尽量不碰，涮火锅的话可以选择低脂的鸡肉和鱼肉，不需要完全节食偏食。

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瘦腰减赘肉的方法

一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

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