心理健康：驾驭心灵

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　　你可以暂时让你的思想停顿，真诚地想一想：“让心成为你无所不能的工具。”如果你这样决定了，心灵会在潜意识中给你助力。

　　在我们的内心，有一种非常大的力量，以前我们没有发现它，也没有去发挥它的作用，如果你有朝一日发现了它的威力，就会知道改变并非难事，一旦跨出第一步，以后真的可以随心所欲。如果你想做一位生活的强者，你就可以训练一套改变自我行为的心志的力量，随时可以让它发挥作用。你一定要常常告诉自我：“我的一切都操纵在我的手中，没有什么事办不到，别人能，我也能……”

　　人人都知道，吸毒是有害的，其害处无法形容，一旦染上了毒瘾，就会有百害而无一益。你所赚的金钱，永远不够吸毒品之用，你不能工作，失去了自尊，从此在痛苦中沉浮。许多人尝试戒毒而终归失败，沉溺其中无法自拔，但戒毒成功者也大有人在，这一事实也足以证明：只要肯改变，毒瘾也没有什么了不起。

　　中国有句古语：“人定胜天。”此语句告诉我们命运掌握在我们自己手中，即使我们注定要受苦，也可以用自己的信念和心志使之改变。常言说：“祸福无门，惟人自招。”我们完全可以用善行和信念让幸福和快乐来到我们身边。“冰冻三尺，非一日之寒”，要化解多年的陋习，立刻改变，并非易事，但也不是不可能。用毅力坚持，用信念激励，用行动驱赶恐惧，久而久之生命就会出现转机。

　　假如你是一个孩子的家长，规定孩子要按时睡觉，刚开始时，小孩子不习惯，会用大吵大哭的方式反抗，假如你心一软，放任他如此，以后他就会用大吵大闹来控制你。如果相反，你采取办法，告诉孩子为了身体健康，为了明日上学不会迟到，必须这样做。过了一些时间，他的习惯自然会形成，形成良好的作息时间。

　　我们的心灵也像小孩一样，如果你想去改变，开始时，当然有些不适应，甚至会有一些反叛的思想。但是记着，我们是可以主宰自己的命运的，如果你意志坚定并且不被负面所动摇，那么不久，你就会如愿形成一套新的思想行为，在新行为的助推下，你的生命将走向一个新的起点，会在快乐中越发显露生机。所以生命中没有不可能改变的，生命只有在改变中才能蜕变，只有在求索中才会发展和成长。

　　身体是一切的载体，身体肩负使命而生，身体可以在心灵的要求下进行修复和休息。在这里请一边听我的话，一边做个深呼吸练习，使身体松弛。首先，深深的吸入一口气，然后呼气，在呼气的时候，你要尽量放松、放慢，不留丝毫的紧张，紧接着，放松你的喉舌和肩，你的手臂也要放松，让你的呼吸带来十分安逸而又轻松的感觉。最后，放松你的双腿，双足，这样做后，你的身体会进入一种全空状态，心灵在广阔无垠的天际间飞升，前所未有的轻松随之而来，你不再感觉有任何压力，你轻如一支羽毛，随风飘荡，你一览世界的风景，你已融入了空气中。你现在可以明白了，身体以前那么紧张，原来是因为我们自己无形中给身体压力，让身体紧张起来的。身体的紧张感，同时在证明心灵也是紧张而无所依靠的，一个紧张的身体，无法展现一个人的魅力，也会抑制好创意的产生。

　　请你每天都要做放松自我身体的练习，你要告诉自己：“我现在已不再紧张，紧张已离我而去，恐惧也远离我而去，他们犹如一件我穿破的衣裳。我不再怨恨，不再彷徨，我心中充满了力量，所有的人生不快，都远我而去，现在我心中非常安详，一切都很好。”每一次要放松至少十五分钟至三十分钟，随时随地都可以放松，只要在身体处于一种舒适的状态下进行即可。在房间里，你可以想自己在夏威夷的海滩上，在和煦而又热烈的阳光下，还可以听到阵阵海浪翻滚的声音。让呼吸有序而无乱，让自我处于一种全空的状态下。

　　人在紧张时能够身心放松，在情绪不好时可以得到疏导，这样做会对生命非常有帮助，有时候，适当地发泄对人也会有益。

　　某年的春节晚会上曾推出一个小品，叫“出气公司”，可以帮助人出气。目前，在国内这可能还是一种想象，可是，在国外，这样的公司已经是屡见不鲜了。如果你心中有怨气不得不发泄，你可以找他们；如果你喜欢摔东西，在那里也可以有这种服务，最终是让人们心中的怨气得到释放。

　　有一位学员因为在单位中受到了领导的批评和侮辱，心中的怨气无处发泄，，于是回到家中，放声痛哭，并且用菜刀把一对枕头砍得七零八落。后来，她与我谈及此事时，心中真是感觉好多了。有人说：“要哭就痛痛快快地哭出来吧，这样会好受些。”很多人不知宣泄，只会郁闷，心直口快的人不易得病，而得病的人往往是那些心思极重的人。很多人为了以往的不幸，终年耿耿于怀，甚至成为心中的负担和包袱，这样大可不必。过去已经成为往事，往事如烟，往事如风，往事都已飘散，如果往事长久地占据你现在的内心，你就会再也集中不了精力，往往会顾此失彼。

　　我们经常要做的一件事，就是清理内心深处残留的记忆，不管这些记忆是好是坏，都让它随风飘逝，我们要不断更新更有价值的思想，让它指导我们的行为。我们要真诚地原谅他人，理解他人，关心他人，爱护他人，同时别人也会谅解我们，支持我们，关爱我们，只有这样，我们才会成长。

　　假如我们对他人犯了过错，同样的道理自然希望得到别人的理解。当别人对我们犯了过错，他们也希望我们的原谅。常有宽恕之心，自然会得到他人的宽恕和谅解。有一些人，很难做到宽恕他人，也许宽恕一会儿，过后，又开始了怨恨；也有一些人，不懂得怎样宽恕自己，对于一时的过错，总是念念不忘……其实，世界上没有人有心害自己和存心害别人，只是在某种情况下，行为的失衡造成了不可收拾的后果。

　　我清晰地记得一位司机开车撞死了一个小男孩的一幕。那天已近黄昏，在一个环行的桥下，一位刚放学的小男孩正在穿越马路，此时从拐角处开来一辆运输车，小孩一慌张，竟不知所措。我想，当时开车的司机也是非常慌乱，悲剧发生了，汽车撞在路边的树上，小孩倒在了血泊之中。不久，小孩的家人赶到，怒不可遏，父亲更是伤痛欲绝，竟然在警察的面前，把那个司机一顿毒打。家人因这次意外，伤心之情可以谅解；可是司机因开车不慎而误伤了人，他除了自责以外，还要受到司法机关的惩罚。对犯错的人更需要宽恕，他们更需要同情和理解。

日常生活食品卫生常识

近年来由于食品安全问题的频繁发生使得消费者对食源性疾病的关注程度有所提高，但消费者对食品中病原体的认识仍不够。家庭普遍存在的问题包括生熟不分，熟食存放时间长，食品不及时冷却，制作食品过程不反复洗手等。这些问题使得家庭里的食源性疾病散发的数量远远比集体性食物中毒更为常见。日常生活食品卫生常识要提高饮食卫生，预防食源性疾病的发生重点在于养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯为主，主要注意一下几点：

1、选择经过安全加工的食品

例如，要购买经过巴氏消毒的牛奶而不是升牛奶，选择新鲜的或经过辐射处理冷冻的家禽。某些生食的食物如生菜，需要彻底清洗。

2、食物烹调要彻底

许多生的食物，尤其是肉类、蛋类和未经过巴氏消毒的牛奶可能受到病原物的污染。彻底烹调可杀灭病原微生物，要记住食物的各部分的温度至少要达到70℃。冷冻的肉、鱼及禽类食物，在烹调之前必须充分解冻。

3、做好的食物应立即食用

当做好的食物冷却到室温时，微生物开始大量繁殖。放置时间越长，危害越大。基于安全考虑，应趁热食用。

4、小心地储存熟食

若必须提前准备食物或打算保存剩余食品，应确保食品在高温(60℃以上)或低温(10℃以下)条件下保存。但婴儿食品不适合贮存。

5、剩余的食物在食用前加热要完全

完全加热是指食物的各个部分温度至少达到70℃。

6、生熟分开

完全可食用的熟食品通过与生食物的接触会受到污染。所以应避免生、熟两种食物接触。

7、反复洗手

在开始准备食物之前或去过洗手间后，或在准备完生食物后再处理其他食品之前都要洗手。家庭宠物如狗、猫、鸟类，经常携带病原体，有可能通过手转移到食物上。

8、保持厨房和用具表面的清洁

为防止食物受到污染，准备食物所使用的任何面板必须保持清洁。接触盘子和器具的布片应经常更换，二次使用之前应经过蒸煮处理，抹布也要经常清洗。

9、防止虫媒、鼠和其他动物污染

动物经常携带引发食源性疾病的微生物，使用密封的容器贮存食物将得到更好的保护。

10、使用安全水源

安全的饮用水和食物同样重要。若对供水有任何疑问在加入食物中或制成冰块食用之前将水煮沸。婴儿食物使用的水要特别留心。

总结：多注意日常生活食品卫生常识，养成良好的生活习惯。