心理健康：拖延症要怎么改才好呢？

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为何不到最后一分钟你总是不开动？为何即使已经到了最后一分钟你还是被干扰？除了懒惰和窃喜，最容易让人拖延的因素，就数三心二意了。虽然你每天想着要朝目标努力，但在绝大多数情况下，你都免不了会有别的念头和打算。

请注意！这些潜藏在个人事务表上的“内鬼”绝对有能力让你像掉进蜜罐里的苍蝇一般，在甜蜜中失去斗志。甚至当你发现你进展顺利、劳苦功高的时候，洋洋得意时，往往就会想到：“我已为理想付出太多，是时候把时间浪费在美好的事情里啦！”这就开始了你堕落的第一步。

零干扰，情绪积极，目标明确

马里兰州立大学的爱德华教授（Edward）和陈晓燕教授（ChenXiaoyan）就做了下面这个有趣的实验。

他们找来了76个本科生，要求他们各自确定一个力所能及，同时又能让人眼前一亮的目标——比如为好朋友折纸玫瑰花，或者做个蛋糕。然后，每个人在面前的计算机上键入一个单词，以它来代表刚才的目标。

接下来，他们还被要求签署一个“保证书”，以人格来保证自己一定实现目标。目标代表词还得抄写20遍。这个时候，从代表词到目标的条件反射就建好了。

正式的数据测量现在才开始。参与者要依次看到两组照片。其中一组是能情绪带来积极影响的五张照片，另一组是不易产生情绪影响的五张照片。每看完一组照片之后，他们就要带着积极情绪或中性情绪继续下面的任务。面前的屏幕上将出现十二组字母的组合。其中六个是无义字母组合，例如”pltot”；有五个是英语单词，例如”release”；还有一个当然就是目标代名词。

看到自己设定的目标代表词时，参与者就要按下报告按钮。从目标代名词出现到按钮被按下，这之间的时间定义为“反应延迟时间”。显然，延迟时间越长，说明志愿者对目标越不敏感，可以看做是对这个词缺乏热情的表现。

多干扰，情绪积极，三心二意

但是我们每天经常需要并行很多进程，只有单纯一个目标的情况太罕见了。其他目标会对既定目标产生怎样的影响呢？

另一组实验中，参与者在看那两组图片之前，都要求回答“今天你还想做什么？”，而且他们至少得写下三个答案。这些答案就成了与主要目标构成竞争的次要目标，也会像目标词一样出现在序列里。

这种多目标，“心不在焉”的工作状态，会是什么下场呢？看完两组图片之后，他们再次参加目标代名词的敏感性检测。结果和上一次实验恰好相反！情绪高昂时，他们反而对既定目标更没兴趣，而是懒洋洋地想要“换换胃口”。

但是这也恰恰说明，那些借口疲劳而放弃的人，往往心里还另有企图呢！要不然的话，看着那么辛苦的过往，再看看近在咫尺的目标，一鼓作气冲向终点才会是正常的反应。

人都喜欢让自己开心的事物。三心二意无拘无束当然很有快感，但目标却容易被抛到脑后。所以不如多想想拖延症悲惨后果，一鼓作气，一路风风火火地奔向目标。

治疗失眠的生活小常识

治疗失眠的生活小常识

1.饮食疗法

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2.敷足疗法

取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

3.填脐疗法

取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

4.足浴疗法

磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

5.保健疗法

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

6.药粥疗法

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。