夏季养生：DIY八款药膳羹　让您防暑健体凉爽一夏

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盛夏时节，大家都在找寻各种应对炎热的方法，须不知食用药膳羹就能达到消热解暑的效果，下面小编为大家介绍多款具有防暑功效的药膳粥，大家可以根据自己的喜爱选择食用。

胡桃粥

【原料】胡桃肉10～15个，粳米100克。

【制法】将胡桃肉捣碎，粳米洗净，同放入锅内，加水适量，煮成粥即可。可作晚餐或点心服食。

【作用】有补肾、益肺、润肠功效。适用于老年肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、病后衰弱及尿路结石等症。

麻黄石膏粥

【原料】麻黄5克，石膏30克，粳米100克，白糖适量。

【制法】将石膏加水先煎20～30分钟后，下麻黄再煎，滤取煎汁1000毫升左右，加入洗净的粳米煮粥，待熟时加入白糖和匀，再煮片刻即可服食。每日1剂，可连续食用5～7天。

【作用】有消热宣肺，化痰平喘的功效。

百合银花粥

【原料】百合25克，银花3克，粳米50克，白糖适量。

【制法】百合洗净，银花焙干研成细末备用;粳米煮沸后放入百合煮至粥熟时，放入银花及白糖调匀食用。可每天食用1次。

【作用】有清热消炎，生津止渴的功效。

冬瓜赤豆粥

【原料】冬瓜250克，赤豆15克，粳米50克，冰糖适量。

【制法】冬瓜去皮切丁，赤豆、粳米洗净;先将赤豆放入锅内加水煮沸后，再放入粳米、冬瓜同煮至熟时，加冰糖和匀，再煮片刻即可。可每天食用1次。

【作用】有利尿消肿，解热毒，止烦渴的功效。

苦瓜粥

【原料】苦瓜50克，粳米50克，冰糖、精盐适量。

【制法】先将苦瓜洗净去瓤切成小块，备用;粳米洗净放入锅内，加水煮沸后再放入苦瓜煮至将熟时，放入冰糖、精盐和匀，再煮片刻即可。可每天食用1次。

【作用】有消暑降热，清心明目，去烦解毒的功效。

麦仁大米粥

【原料】大麦仁、粳米各50克

【制法】将大麦仁、粳米淘净后同放入锅内，加水适量煮成粥。可每天食用1次。

【作用】有消暑降温，止渴生津，补中益气的功效。

菊花粥

【原料】黄菊花10克，粳米50克

【制法】先将黄菊花放入锅内，加水适量煎汁，去渣后留500毫升左右;再放入洗净的粳米，同煮成粥。可每天食用1次。

【作用】有利尿消肿，清热防暑的功效。

麦冬粥

【原料】麦冬15克，粳米50克。

【制法】先将麦冬洗净煎汤取汁，与洗净的粳米同煮成粥。可每天食用1次。

【作用】有养心润肺，滋阴安神，祛暑降温的功效。

夏季炎热的天气让人食欲减退，这个时候食用粥是最好的养生方法，粥不仅有利于消化吸收，还能及时的给机体补充水分。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。