如何正确走路减肥

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　　这个地球上其实运动无所不在，走路要成为日常运动项目，速度一定要够快才有效果，研究如何快速走路，让走路更轻松、更安全，就是健走，每个人虽然都会走路，健走的姿势却不一定正确。持续健走的好处很多，像是降低体脂肪，远离代谢症候群；预防骨松；增加心肺功能及强化身体机能等。

　　健走时上半身不能向前倾，手肘必须弯曲成90度，摆动时双拳微握，往前摆时不能超过胸部、向后摆时停在腰部，摆动愈快、走路的速度就会愈快，还能运动到胸大肌与背肌；下半身迈步的步幅与走路时相同，但踏地时要以脚跟先著地，同时注意让膝盖保持弹性，才能避免健走造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害。

　　其实走路减肥是最省钱的减肥方法，大家都知道走路减肥的好处，每天晚饭30分钟后在家附近快走30-40分钟能有效帮助减肥。但是不要以为这种健走只是单纯地走路而已，姿势要正确，且要做好运动前后的热身与舒缓动作，若不得要领，可能会造成腰部和膝关节疼痛。下面减肥药排行榜小编就来教你如何正确走路减肥，让你瘦得健康瘦得有效率。

　　◎健康小叮咛：健走是一种有氧运动，每天健走30分钟以上，可增强心肺功能与免疫系统，还可增加脂肪燃烧速度，达到减肥效果，最重要的是不必花费金钱，随时都可以做，是一种非常适合现代人的运动选择。但是，任何运动都须量力而为，健走时若感觉不舒服或有脚部关节毛病，都应马上停止并征询医师意见。刚开始尝试健行运动的民众，需量力而为，有膝关节疼痛或退化者，需穿戴适当护具；有下背疼痛情形的民众，腹肌收缩及背部正确姿势的维持就相形重要。运动后如产生痠痛症状，或膝关节疼痛超过三天未缓解，应洽复健科或骨科门诊，进行适当的诊断及治疗。

　　◎健走运动的基本姿势：

　　●抬头挺胸，眼睛水平直视。

　　●腹肌用力，维持内收（稳定躯干预防背痛）。

　　●背挺直，昂首阔步。

　　●肩部放松，双手摆动幅度加大。

　　●双脚迈开步伐，脚跟先着地。

　　●速度较一般步行快，约每分钟80至100步。维持30至50分钟，以达到有氧运动的目的。

　　◎运动前、后的舒缓及牵拉运动：

　　●屈体背侧牵张及躯干旋转手后伸：放松腰部及上背部的躯干肌群，动作宜缓慢伸张维持5秒，可反覆2至3次，如有不适勿勉强执行。

　　●左右旋膝：双膝微屈，左右各缓慢绕行5圈。

　　●下肢全面伸展：依序进行大腿前侧牵张、大腿外侧牵张、大腿后侧压腿牵张、大腿内侧牵张，将腿部前后及内外侧肌肉群，缓慢牵张左右交换，动作维持20至30秒。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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