近日，湖南一名女大学生为了在夏季能够拥有好身材，很少锻炼的她首次去健身房锻炼就狂踩30分钟的动感单车。然而，在踩完单车后回教室上课时发现双腿肌肉酸痛无力，并肿胀明显，不能碰也无法走路。去医院检查，诊断为横纹肌溶解症。俗话说春季不减肥，夏季徒悲伤。然而，很多人都没有掌握正确减肥的方法，下面就给大家分享分享吧。
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近日，湖南的一名女大学生在高强度减肥导致患上横纹肌溶解症，无法走路。该女大学生为了在夏季能够拥有好身材，很少锻炼的她首次去健身房锻炼就狂踩30分钟的动感单车。然而，在踩完单车后回教室上课时发现双腿肌肉酸痛无力，并肿胀明显，不能碰也无法走路。去医院检查，诊断为横纹肌溶解症。
想要减肥，那么必须要在吃饭的时候适当控制进食的速度，要细嚼慢咽。因为研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。所以，想要减肥的你，在吃饭的时候一定要有意识的减慢进食速度哦!
许多人肥胖的原因大都是喜欢吃一些高热量、高油脂的食物。那么，为了减肥，平时一定要多吃一些蔬菜和水果。因为蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。
对于很多肥胖者来说，便秘是常见的一个问题。那么，在平时生活中一定要适当的食用一些蜂蜜。因为蜂蜜水中含有的果糖和葡萄糖能够被人体快速的吸收利用，另外蜂蜜水中含有丰富的B族维生素，能够有效的促进人体内脂肪的大量消耗，能量的大量释放。
很多肥胖的人都有一个共同点，那就是缺乏睡眠。经常熬夜，是肥胖的一个原因。所以，保证良好的睡眠，对于减肥是很有帮助的。但是必须要注意的就是要保证每天睡觉时间的规律性。一般成年人8个小时左右为宜。
苹果是一种营养价值非常丰富，同时也是减肥者们很好的减肥食品。因为吃苹果减肥提高了肾脏或者肠胃的功能，因此排除了体内的废气，从而净化血液循环。另外肥胖患者都是几乎都是因为吃的食物过多因此让胃部得到了扩张，自身无法控制食欲，吃苹果能得到很好的减肥效果，肥胖者在减肥后食欲得到了控制，所以人就自然而然就会瘦了。
春夏季正是黄瓜上市的好季节，对于减肥者来说，黄瓜绝对是个好的减肥食物。因为黄瓜中含有大量的水分，因此黄瓜是很好的减肥蔬果，因为黄瓜中含有丰富的纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。另外,黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
香蕉是一种营养价值非常高的水果，而且对于便秘的人来说，香蕉有着很好的通便的作用，因此香蕉减肥法有着很好的减肥效果。
适当的有氧运动，是减肥的关键。跳绳是一个非常好的有氧运动。除了因为跳绳减肥法有着很好的效果，另外由于跳绳简单方便，因此深受大家的欢迎。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
对于减肥的人来说，蛋白质绝对是必不可少的。因此，每天我们都要保证食用鸡蛋。但是需要注意的是水煮蛋减肥法并不只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。
适当的有氧运动绝对是减肥的关键。而且有氧运动适用于大多数减肥的人群。因为有氧运动具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是：
A.有足够的氧气参与，在室外最好;
B.必须坚持30~60分钟;
C.运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
瑜伽是一个非常好的塑形的运动，不仅能够身材保持凹凸有致而且还能修身养性。对于练习瑜伽，首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
刷牙是我们早晚都会有要做的事情，但是很多人不知道刷牙也能瘦身。所以当我们在刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
1.有偏食习惯
如果特别只爱吃碳水化合物当然不会瘦，还会造成营养不良，均衡饮食才不会让腰际线增加。
2.睡眠不足
睡眠不足会影响健康，也会让体力下降，这样怎么会有精力去运动，而且睡眠不足还会造成食欲大增!
3.缺乏蔬菜
一天吃五到七种蔬果对身体才会健康，它们提供各式营养，蔬果裡的纤维能让人感觉饱足，不会一直想吃东西。
4.站着吃东西
有时候一赶时间，就会站在冰箱旁或边走边吃东西，但这样并不能帮你储存体力，用餐时间还是专心饮食，才能真正吸收食物的营养。
5.穿宽松的衣服
宽松的衣服穿起来很舒服，但是会让你没办法看清楚自己的身材，最好还是穿紧一点的衣服，随时警惕自己!
6.没有好好实行计划
想好好减肥，但总是半调子没有严格实行计划吗?如果再不好好例行运动注意健康，你是无法期待体重计的数字下降的。而且如果平时缺乏锻炼一开始训练强度过大，会严重影响身体健康。因此，如果要减肥一定要好好实行计划。更多推荐：常见的减肥误区有哪些呀
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