推荐减肥小技巧为你的瘦身计划加油吧

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　　前篇文章“轻轻松松达到瘦身的效果”里我说过了，很多减肥的美女都是失败，或坚持不下去，为什么MM们总是减肥失败呢?就连吃产品也是失败。节食，运动计划都试过但还是不见效果，照样朝着肥胖发展。下面小编为奋战在瘦身第一线的MM们介绍几个减肥小技巧，为你的瘦身计划加油吧!

　　1.吃个苹果

　　主要是增加饱腹感，苹果含有水果纤维，能够帮助胃肠蠕动，利于肠道健康。吃了个苹果后，吃饭时，就吃不下这么多食物了，能够减少热量的吸收。

　　2.稀释果汁

　　绿茶含有咖啡因，可以释放脂肪酸，燃烧脂肪。另外，绿茶中含有的茶多酚与咖啡因作用能加速脂肪燃烧。所以喝点绿茶，对瘦身有帮助哦!有些MM们喜欢喝果汁，但是果汁也含较高热量，不妨把果汁用白开水稀释一半，这样，每年大约可以减5磅哦!

　　3.少喝酒、少吃煎炸食物

　　喜欢喝酒的MM注意了，少喝酒并不是建议你不喝酒，女性都喜欢喝红酒，多少喝点对美容有很好的作用。毕竟酒也是粮食做的，喝多了也会导致肥胖，特别是啤酒，过多会让脂肪堆积在腹部。过度饮酒还会损害肝功能，不利健康。

　　油炸食物美味可口，香喷喷的，最能吸引嘴馋的MM。油炸食物含有大量的热量，会让你的体重不断飙升，瘦身宜清淡，建议瘦身MM赶紧戒掉嘴馋的坏习惯，拒绝油炸食品。

　　4.饭后走一走，活到九十九

　　此话不假，但是要饭后休息半个钟左右再出去散散步，不仅能消耗脂肪，而且还能愉悦身心。

　　5.细嚼慢咽

　　主要是量的问题，吃饭急的人，饱腹感慢，等到感觉到饱了，已经太晚了，摄入了过量的食物，因为食物在消化的过程中会膨胀。细嚼慢咽，边吃边消化，饱腹感渐强，不仅有助消化，还能有瘦身效果。记住，不可暴饮暴食，每餐吃七分饱就行了。

　　6.饭前喝汤

　　很多地方的饮食文化都有饭前喝汤的习惯，饭前一碗汤，可冲淡胃酸减少饥饿感，食量会相应地减少。健康的进餐方式是：先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，接着吃淀粉类食物。

　　瘦身最注重细节，细节决定成败!祝愿各位MM瘦身成功!

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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