爱生活，爱图老师，今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家简单有效的减肥方法，喜欢的朋友请点赞吧。在这社会上有多种肥胖病的人，有的人连喝水都能胖，那么你是喝水都会胖的那类人?现在，无需再为此烦恼，传授你一套简单有效的减肥方法--枸橼酸减肥法!枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，非常适合代谢迟缓、易胖的美眉。
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在这社会上有多种肥胖病的人，有的人连喝水都能胖，那么你是喝水都会胖的那类人?现在，无需再为此烦恼，传授你一套简单有效的减肥方法--枸橼酸减肥法!枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，非常适合代谢迟缓、易胖的美眉。
简单有效的减肥方法 枸橼酸减肥法
这套减肥法简单易懂，只要随时补充枸橼酸，长期下来就能帮你塑造易瘦体质，难怪会受到大家的热烈欢迎!
什么是枸橼酸减肥?
枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，平常在橘子、柳丁等水果都容易摄取到。只要3餐或运动后摄取，持续下来就能帮你消除身上多余赘肉，不用刻意节食就能轻松达到易瘦体质，难怪许多专家都推荐!
枸橼酸减肥法...助你塑造易瘦体质!
谁最适合...
代谢迟缓、易胖体质的美眉!
人体细胞的腺粒体中，有一种称为“枸橼酸回路”的代谢过程，可将分解的糖类及脂肪完全氧化，达到有效消耗热量及促进新陈代谢的目的。若缺乏枸橼酸，代谢就会跟着迟缓，脂肪就更容易囤积，身材接着走样啰!最佳实行时机...
运动后或随时在3餐中补充。
1.运动能提升代谢是瘦身必备常识，而运动能促进枸橼酸回路顺畅，枸橼酸又能消除运动后的疲劳感，两者搭配刚好相辅相成。
2.氨基酸可帮助肌肉蛋白质形成，也有消除疲劳的功效。
3餐中同时摄取氨基酸及枸橼酸，像是烤鱼加柠檬汁的组合，就能提升燃脂力，瘦身轻轻松松就能达成!
专家小叮咛...
吃水果比喝果汁效果好!
虽然打成果汁也有丰富的枸橼酸，不过，还是以整个水果，如橘子、柳丁...等柑橘类为摄取来源较佳。一来纤维不容易流失，二来热量也比果汁低的多。另外，糖尿病的患者较不适合用枸橼酸减肥法喔!
How to do it?
1.运动+枸橼酸，超强瘦身拍档!
哑铃运动
能刺激肌肉，有效燃脂的方法，不仅简单容易入手，也可在家进行。
散步
如果采用可有效燃脂的健走法，搭配枸橼酸，提升代谢更有利。没时间的人也可趁平常上下班时多走路、爬楼梯，增加运动机会，每天至少要走上30分钟喔!
伏地挺身
在家也能轻松做到的运动，一开始也许无法马上适应，但建议从20-25下起，逐日增加次数，可搭配仰卧起坐运动，训练腹部。
2.随时摄取富含枸橼酸的食物。
酸味十足的食物多含丰富枸橼酸，如水果中柑橘类的柠檬及柳橙，或草莓及这些水果制成的100%果汁都是不错的选择。梅干及水果醋也是相当理想的枸橼酸来源!值得一提的是，枸橼酸并不怕热，所以可入菜，如梅干及蕃茄等。
成功小要件
1.加班熬夜的提神工具。
长时间的工作、熬夜容易让人疲倦，这时可吃些梅子或番茄，消除因疲劳形成的乳酸。很快就能让你打起精神，继续面对挑战啦!
2.有氧运动搭配枸橼酸，效果也不错。
如骑脚踏车或游泳等有氧运动，如果你真的没时间做运动，那简单的散步或伸展操也可以喔!
3.枸橼酸也可入菜。
因为枸橼酸不怕热，所以像是番茄及梅干等都常被拿来入菜，不但美味，也不用担心枸橼酸会因此流失，是不错的摄取方法!
常见水果中枸橼酸的含量...
柠檬 1颗柠檬约5g的枸橼酸
橘子 1颗橘子约1.2g的枸橼酸
番茄汁 190g的番茄汁约4g的枸橼酸
草莓 5颗草莓约0.7g的枸橼酸
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150626/205934.html
