怎样锻炼股四头肌

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　　各大减肥网站，各个减肥达人都一致认为秋季是做运动减肥做好的时候，但不得不说现在正是和冬季交接处，为了能满足亲们的减肥，今天晚上小编速度送上一个“倚墙下蹲减肥操”，这方式主要的功效就是锻炼股四头肌。一起来看它是怎样锻炼股四头肌的？

怎样锻炼股四头肌 倚墙下蹲减肥操助你轻松锻炼股四头肌

　　很多亲们还不知道什么是股四头肌，股四头肌包括四大块肌：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。所以当你要想让您的腿变的更健康更有诱惑力的时候做这个倚墙下蹲减肥操是非常有必要的，这也是一个非常好而又最简单的瘦腿方法。

　　OK下面看下如何锻炼倚墙下蹲减肥操，首先我们需要两个两个枕头，然后按下面的步骤进行锻炼。

　　步骤一：身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。

　　步骤二：然后双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。

　　步骤三：上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。

　　步骤四：然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。

　　步骤五：当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。

　　这个倚墙下蹲看名字看似简单，但说起来还真是一大堆，主要是为了能让减肥的效果更好，但如果真的为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。呵呵！新手可以慢慢来别急。　　

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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