小编为你支招减肥期间早餐吃什么

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想要减肥就一定要吃好早餐，那减肥期间早餐吃什么?我们日常生活中最常见的早餐搭配，比如蔬菜+水果、牛奶+面包、汉堡+三明治、豆浆+油条、清粥+小菜等，哪一种更健康，减肥效果更好?现在就让我们的小编为你支招早餐吃什么可以减肥。

减肥期间早餐吃什么

豆浆油条

豆浆油条是我们很传统的早餐，油条或包子属于碳水化合物类，豆浆属于植物蛋白类，因此这份早餐差不多包含了一个上午我们需要的能量。但油条属于油炸类食品，热量较高，不适宜肥胖者食用，而一般人也不建议食用过多油炸类食品以免造成脂肪的堆积。豆浆如果可以现磨最好，同时不要加入过多的糖。你也不妨再加个鸡蛋，这样蛋白质就基本够了。

减肥期间早餐吃什么

地瓜粥

地瓜是非常平民的一种减肥食品，地瓜粥的做法也非常简单。取适量的米洗净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟。取大小适中的地瓜2个洗净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20到30分钟即可食用。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

减肥期间早餐吃什么

牛奶+面包

牛奶+面包是一个非常好的早餐搭配，面包最好选择全麦面包，全麦面包含有较多的纤维素，具有非常好的排毒减肥功效，牛奶最好选择脱脂牛奶，不仅含有大量的钙质，而且脂肪含量低。

减肥期间早餐吃什么

汉堡+三明治

汉堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉，营养比较全面，但是含有的油脂量也非常高，尤其是那些油炸过的肉，含有的热量更高。因此吃这种早餐减肥的人最好一个星期不要超过3次，而且在午餐和晚餐的时候都不要吃油炸的食物。

减肥期间早餐吃什么

肉糜苋菜

肉糜的做法：取蘑菇5朵泡软后切碎，将红葱头去皮切碎，把蘑菇、红葱头和适量绞肉、酱油、味精、盐、水倒入锅中搅拌均匀，然后用小火煮半个小时就可以了。再取80克苋菜洗净用开水煮沸，然后淋上肉糜即可食用。

减肥期间早餐吃什么

白粥青菜

早餐来碗清淡的粥对休息了一晚的肠胃比较有好处，而且容易吸收和消化。五谷杂粮类的粥比较好，各种杂粮可以取长补短。但是在白粥青菜的早餐中缺少了蛋白质，你可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶饮用。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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