健康减肥菜推荐

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健康减肥菜

韭菜虾

将海虾处理干净，韭菜洗净切段。将海虾倒入锅中快速翻炒至变色，再倒入些许料酒翻炒，尔后倒入韭菜一同翻炒叛客，最后撒些许白糖炒一会，即可食用。这道菜热量很低，还能满足你的口腹之欲，常食用能吃出瘦身美人。

健康减肥菜

尖椒豆腐皮

喜欢吃辣的MM有口福啦，今天小编将为大家推荐一款尖椒与豆腐皮的混搭菜，它不仅能满足你的口福至于，还能促进通便让你轻松瘦腰哦。MM们只要将尖椒切片，将豆腐皮切丝，将其倒入锅中与蒜末爆炒，尔后再将尖椒倒入锅中，撒些许盐与生抽翻炒上色后，即可食用。

健康减肥菜

萝卜玉米汤

将萝卜洗净切滚刀，玉米切块状，而后将将其一同倒入锅中熬煮，待水滚后将枸杞倒入锅中熬煮。将其熬煮至萝卜变透明、软烂，即可撒盐将其盛出食用。这道素汤有助于消除水肿，还能使你产生饱腹感，适合想要减肥的MM常食。

健康减肥菜

木耳拌瓜丝

先将木耳放到水中煮熟，捞出浸在凉水中冷却。尔后将木耳与洗净去皮的黄瓜还有火腿一同切丝，倒入橄榄油、醋、盐、味精，调拌均匀即可装盘食用。这道菜具有利水消肿，促进肠胃蠕动的功效。常食用能帮你塑造好身材，想减肥的你赶快来试试吧。

健康减肥菜

苦瓜炒鸡蛋

将苦瓜去瓤切片，用盐抓一会再将其洗净。将鸡蛋达到容器中，与许盐、鸡精一同搅拌均匀，将苦瓜倒入容器中搅拌，使苦瓜粘上蛋液。将其倒入锅中翻炒，直至苦瓜变软、鸡蛋成形即可装盘。这道菜能使你产生饱腹感，还能抑制脂肪增长，常食用能使你远离肥胖，轻松瘦身。

健康减肥菜

香菇豆腐汤

将蒜末、姜末倒入锅中煸香，再倒入肉末翻炒片刻，尔后撒些许辣椒，倒入清水后慢慢煮，再将豆腐、香菇一同倒入锅中熬煮，待水开始收干，香菇熟透后，撒盐将其盛出。这款汤味道鲜美，食用后还能有助于润肠通便，使你吃着就能轻松瘦出细腰。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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