ABO不同血型的减肥方法

【 tulaoshi.com - 减肥 】

今天本文为你带来不同血型的减肥方法。自从苗条身材成了大家公认的美开始，胖的人们开始减肥，然而有的人不管怎么减都甩不掉身上多余的肉，其实你知道吗?不同血型的人，他的减肥方法也不同，所以才会出现越减越肥的情况，下面就来看看wed114图老师编发频道小编为你带来的不同血型的减肥方法。

不同血型的减肥方法

A、B、O、AB四种血型是人类祖先在遇到周边的环境、饮食生活变化，以及其它种族时，让身体适应的过程中所产生的。根据血型根源的不同，体内荷尔蒙及消化酵素的量也各有差异。因此，根据血型我们就可以知道哪些食物适合自己，哪些是我们要避免摄入，当然易瘦、易胖食物也可以根据血型来考究。

例如，O型血的祖先是狩猎民族，因此，现代的O型人消化肉类的酵素十分丰富，减肥时多摄取鱼类肉类反而会比较容易瘦下来。另一方面，A型血的祖先为农耕民族，虽然消化肉类的酵素比较少，但消化谷物的酵素却很多，因此，玄米、素食这样的饮食会令A型人变瘦。看来，摄取适合自己血型的食物，就能有效并健康的瘦下来。

不同血型的减肥方法

多方位美女AB型

A型与B型结合所产生的AB血型，似乎跟远古时期民族的生活环境、饮食习惯没有太大的关系因此，AB型人兼有A型与B型的特性。

例如，缺少分解肉类酵素的特点是与A型一样，但从B型那继承了消化肉类的能力。因此，少量的羊肉在分解上还是没有问题的，但牛肉难以被消化所以堆积成脂肪。

此外，从大豆制品中摄取蛋白质的能力也与A型一样，同时还跟B型一样，对乳制品的适应性较好，而鱼类及大豆制品是最好的蛋白质来源。总的来说，AB型人可通过蔬菜、水果、鱼贝类、大豆制品、坚果、酸奶等食品中获取营养和减肥效果。但小麦、鸡肉、玉米、芝麻、荞麦等，多吃的话恐怕会增加AB型的体重，因此要注意进食的分量。

蓝莓、樱桃等浆果类

蓝莓等浆果类，充满抗氧化成分、维生素，是适合AB型血的食材。李子、梅干、奇异果等也很适合。

豆腐、纳豆等大豆制品

对于对肉类的消化机能不太好的AB型人来说，大豆制品是特别重要的蛋白质源。除了维生素及矿物质，还具富含类似雌性激素作用的异黄酮。

西兰花、菠菜等深绿色叶菜，或茄子

深绿色的绿叶蔬菜中，西兰花具有排毒作用，此外，具有丰富膳食纤维及抗氧化作用的茄子也可以。

沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼等脂质多的鱼类

沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼等脂质多的鱼类，含有丰富的欧米茄3脂肪酸，能提高代谢，在意体重时可多吃些。

提高免疫力的灰树花

灰树花含有能起到免疫机能作用的细胞，不少人还认为灰树花可降低血糖，控制感染症状及癌细胞的作用。

养成美女瘦子身材的4原则

我们的体质各有差异，减肥方法也无需照搬硬塞到自己身上

之前我们提到说，有的人吃肉反而不会胖，有的人吃素却能瘦下来，体质可以说是我们饮食生活的基本。

另外，虽说同一种血型的人群，在体质上有共通点，但也不是说体质完全有血型来决定哦!因此，据血型类别所推荐的食材，并不一定完全适合这我们自己，应尽量避免的食材，也不是绝对不能吃。重要的是观察吃了某种事物之后自己身体状况是如何变化的，然后再以此为基础来改善自己的饮食生活吧!

在日记中记录适合的食物、不适合的食物，自己相应调整

以上我们根据不同的血型来推荐了一些助瘦食品，但由于每个人的体质存在差别，这些易瘦、易胖的食品只是作为一个参考。于是，吃了什么食物后身体状况好，吃了什么食物后感到身体沉重，最好的方法就是写成日记，自己好好观察。明确适合自己，不适合自己的食物后，减肥会更容易成功哦!

推荐的基本食品所有血型都应积极摄取

优质的食用油、色彩丰富的蔬菜、粗粮、天然的有机食物，这4种食品所有血型的人群都应积极摄入。

含有欧米茄3脂肪酸的优质食用油，是形成易瘦体质所不可缺少的;抗氧化成分丰富的色彩鲜艳的蔬菜让你瘦得更漂亮更健康;能减缓血糖值上升速度的粗粮也要多摄取;如能选择营养价值及安全性高的有机食品及天然食物就更理想了。

按血型选择合理的运动方法

根据血型，有适合与不适合的运动减肥方法。举个例子，A型人因一种叫做“皮质醇”的压力荷尔蒙数值比较高，所以比起会施加压力的激烈运动，像瑜伽这样的能够放松的运动比较适合，认清这点很重要，别让运动变成加重身材负担的原因哦!

不同血型的减肥方法

找准适合自己血型的助瘦食物

蔬菜美女的A型

A型血的人的祖先是以植物为饮食生活中心的农耕民族。

A型人体内，分解谷物等碳水化合物的酵素比较多，擅长从植物里摄取营养，并输送到全身每个角落。小编建议A型人每餐要好好摄取米饭等碳水化合物及水果蔬菜。

A型人因为胃酸少，要多摄入促进胃酸分泌的膳食纤维。但是，小麦类食品容易让A型人变胖，要注意不要吃太多。A型人大多对乳制品没有抗性，要吃的话挑些容易消化的酸奶等发酵乳制品。

A型血分解肉类的酵素少，容易把肉作为脂肪储藏起来，因此要适当地减少肉类的摄入，但也不是说完全不吃哦。蛋白质的话，推荐从豆制品及鱼类中摄取。玄米+蔬菜、减肥汤、豆腐等传统东方饮食最适合A型人。

深绿色叶菜、大蒜、南瓜

深绿色的绿叶蔬菜中富含维生素、矿物质及促进胃酸分泌的食物纤维。此外，还推荐大蒜、洋葱、南瓜等。

豆腐、味噌、纳豆等大豆制品

之前提到，A型人对肉类的分解能力比较弱，需适当地减少肉类的摄入，但可以通过从植物摄取更多营养，最推荐的莫过于是大豆制品了，它是A型人蛋白质来源的必推品，而且还具有延缓血糖值上升的效果。

核桃、花生等坚果类食物

坚果类也是适合A型血的优良蛋白质源，特别是核桃，含有欧米茄3脂肪酸，能帮助制造易瘦体质，稳定血糖值。

鲑鱼、青花鱼、沙丁鱼等油脂多的鱼类

鲑鱼、青花鱼、沙丁鱼里富含EPA及DHA等欧米茄3脂肪酸，这样的脂肪难以在体内储藏，却能提高你的代谢。

草莓、蓝莓、樱桃等浆果类水果

草莓等浆果类，具有大量有益美容、健康的营养，包括抗氧化的多酚、食物纤维、维生素C、E等，能让你瘦得更漂亮。

不同血型的减肥方法

均衡美女B型

B型血的祖先是在残酷的环境下，以各种各样的食物为生的游牧民族。

B型人具有消化蔬菜、水果、鱼类、肉类、谷物、乳制品等各种食物的能力，可以从中摄入充足的营养。

对B型人来说，其中最重要的是蛋白质，当B型人缺乏蛋白质时，会变得格外想要吃甜食及碳水化合物，时而焦虑时而疲倦。所以，B型人的饮食中一定要摄入充足的蛋白质。

B型人体内分解肉类的酵素很多，通过消化肉类能提升代谢效率，但是要选择脂肪少的瘦肉。特别推荐牧草饲养的牛肉及羊肉。鸡肉、芝麻、玉米、荞麦、小麦容易使B型血变胖，因此要注意控制这些食物的摄取量。

深绿色叶菜、花菜

菠菜等绿叶蔬菜、西兰花是B型人不可缺少的瘦身食材。除此之外，花菜、卷心菜、白薯等也很助瘦哦。

青花鱼、沙丁鱼等脂质丰富的鱼类

需要积极摄取蛋白质的B型人，应多摄取能提升代谢，并具有丰富欧米茄3脂肪酸的青花鱼、沙丁鱼等鱼类。

酸奶等发酵乳制品

B型人对乳制品有抗性，但如果摄入酸奶等发酵型的乳制品，肚子不易咕噜咕噜响，也能整治好肠内环境。

牛肉、羊肉等的瘦肉

B型人能通过消化肉类提高代谢，但是，脂肪高的肉类对身体会造成负担，请选择脂肪少的牛肉、羊肉等瘦肉食品吧。

香菇、灰树花等的菌菇类

香菇、灰树花等菌菇类食物富含食物纤维，帮你吸走西方的同时，强化免疫力、制造美肌。

不同血型的减肥方法

蛋白质美女O型

O型血的祖先是通过狩猎动物、摄入果实、水果、植物来维持生命的狩猎采集民族。

O型人分解肉类的酵素是其他血型的3倍，胃酸的量也多，因此消化蛋白质的能力特别高，摄取蛋白质的话反而能能促进代谢。相反，当蛋白质不足时，会引起O型人的身心疲劳。

但是，在狩猎采集生活时代中所食用的肉类是脂肪少的瘦肉。因此，即便到了现在，我们也更提倡O型人应选择脂肪少的牛肉、羊肉。

欧米茄3脂肪酸含量丰富的鱼类也是推荐给O型人的好食材，同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果。另一方面，先祖在远古时期很少摄入谷类和乳制品，现代O型人的体质也不擅长分解此类食物，所以要注意不要摄取过多的碳水化合物，特别是要控制小麦食品的分量，吃太多乳制品恐怕会让你变胖。

羊肉、牛肉等脂肪含量少的高品质肉类

有的人总以为吃肉会让自己长肥肉，于是将一切肉类拒之门外，但O型人吃肉反而能提升代谢。不过，在选择肉类食品的时候也许多多注意，尽量选择牛肉、羊肉等脂肪少的肉类，特别推荐牧草饲养的有机肉类。

海带、裙带菜等海藻类

海带、裙带菜等海藻类食物，富含碘元素，能帮助甲状腺活动，而这正是O型人的弱点，所以，海藻类食物是O型人不可或缺的食材。

深绿色叶菜、扁豆、白薯

除了任何血型都适合的深绿色的绿叶蔬菜，扁豆等富含维生素、食物纤维的食物，也是推荐给O型人的食品。

鳕鱼、鰤鱼等含有脂质的鱼类

脂质多的鳕鱼及鰤鱼等鱼类，对于O型人来说是最好的蛋白质源，不但让你不易发胖，还富含欧米茄3脂肪酸，特别推荐给O型的MM们。

核桃、杏仁等坚果类

核桃、杏仁等的坚果类也是良好的蛋白质源，很适合O型人，特别是核桃富含欧米茄3脂肪酸，作为零食也很OK。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  

　　懒人减肥 一分钟瘦小腹

　　轻松减肥方法 晋升长腿美女