产后14天

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　生完孩子，没有那个姐妹的身材还是和以前一样好，生孩子简直是身材的一场劫难，虽然宝宝很可爱，但面对水桶腰、大象腿的烦恼，怎么办?下面，小编为你推荐一套简单的减肥操，从产后第一天开，用14天的时间来帮你恢复好身材。

　　深呼吸运动

　　时间：产后第一天

　　功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

　　方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

　　胸部运动

　　时间：产后第二天

　　功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

　　方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

　　颈部运动

　　时间：产后第三天

　　功效：增强腹部肌肉。

　　方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

　　臀部运动

　　时间：产后第八天

　　功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

　　方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。

　　阴道收缩运动

　　时间：产后第十天

　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　腿部运动

　　时间：产后第十天

　　功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

　　方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

　　子宫收缩运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：帮助子宫恢复正常位置。

　　方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

　　腹部运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　简单实用的减肥丰胸操 轻松塑造好身材  

　　燃脂跳绳视频教程 极速减肥瘦身方法

　　苹果酵素饮料图片教程 无副作用减肥