太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段

2016-03-26 13:12 126 1 收藏

太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段,24式简化太极拳是现代人养生拳法,其章法简单,易入门。练太极拳的好处是强身健体,常练太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点是阴阳、虚实变化,下面我们先学习一下太极拳图解吧!

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太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段

  24式简化太极拳是现代人养生拳法,其章法简单,易入门。练太极拳的好处是强身健体,常练太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点是阴阳、虚实变化,下面我们先学习一下太极拳图解吧!

  24式简化太极拳图解第二段

  学习太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成,24式简化太极拳是现代人养生的首选运动。

  (六)右右倒卷肱

  1.上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先右视,再转向前方视左手(图42、43)。

右臂屈肘折向前,右手由耳侧

  2.右臂屈肘折向前,右手由耳侧,向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼视右手(图47、48)。

同时左手随转体向后上方划弧平举

  3.上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先左视,再转向前方视右手(图49)。

  4.与2解同,惟左有相反(图50、51)。

  5.与3解同,惟左右相反(图52}。

与3解同,惟左右相反

  6.与1解同(图53、54)。

  7.与3解同(图55)。

  8. 与2解同,惟左右相反(图56、57)。

与2解同,惟左右相反

  要点

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  前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。

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太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段(2)

  退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时前脚随转体以脚掌为轴扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜。

  避免使两脚落在一条直线上,后退时,眼神随转体动作先向左(右)视,然后再转视前手,最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做左揽雀尾”的动作。

  (七)左揽雀悬

  1.上体微向右转,同时右用随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼视左手(图58)。

同时右用随转体向后上方划弧平举

  2.身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至有肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下.收至右胸前.两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼视右手(图59、60)。

  3.上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落放于右胯旁,手心向下.指尖向前;眼视左前臂(图61、62)。

右手向右下落放于右胯旁,手心向下

  4.身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上.经腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转.两手经腹前向右后上方划弧,直至右手心向上,高与肩平,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼视右手(图63、64)。

上体微向左转,右臂屈肘折回

  5.上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约1厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼视左手腕部(图65、66)。

眼视左手腕部(图65、66)

  6.左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前,向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;然后右;腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平视(图67、68)。

太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段(3)

  7.上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼于视前方(图69、70)。

掤出时,两臂前后均保持弧形

  要点

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  掤出时,两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。

  下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸山,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全脚掌着地。

  向前挤时,上体要正直.挤的动作要与松腰.弓腿相致向前按时,两手须走曲线,手腕部高与肩平,两肘微屈。

  (八)右揽雀尾

  1.上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右用向右平行划孤至右侧,然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌向下与右手成抱球状。

  同时身体重心再移到左腿上,右脚收到左脚内恻,脚尖点地;眼视左手(图71、72、73、74)。

同左揽雀尾”3解,惟左右相反

  2.同左揽雀尾”3解,惟左右相反(图75、76)。

  3.同左揽雀尾”4解,惟左右相反(图77、78)。

  4.同左揽雀尾”5解,惟左右相反(图79、80)。

同左揽雀尾”6解,惟左右相反

  5.同左揽雀尾”6解,惟左右相反(图81、82)。

太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段(4)

  6.同左揽雀尾”7解,惟左右相反(图83、84)。

与左揽雀尾”相同,惟左右相反

  要点

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  与左揽雀尾”相同,惟左右相反。

  (九)单鞭

  1.上体后坐,重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至右臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼视左手(图85、86)。

重心再渐渐移至右腿上,上体右转

  2.重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢.脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩 前,手心向里;眼视左手(图87、88)。

  3.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心移向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼视右手(图89、90)。

上体保持正直,松腰,完成式时

  要点

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  上体保持正直,松腰,完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下垂;左手向外翻转掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻转态快或最后突然翻掌。

  全部过渡上下要协调一致,如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)动作,应向东偏北(大约为15度)。

  图老师小结:看了以上图片,相信您对24式简化太极拳已有所了解,以上只是24式简化太极拳的部分内容。当今,每个人都面对众多压力,练24式简化太极拳可帮助你缓解压力,周身得到放松。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/2015396.html

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