太极拳视频 简述中老年人太极拳运动的特点

2016-03-28 09:04 197 1 收藏

太极拳视频 简述中老年人太极拳运动的特点,太极拳的好处对中老年人调节身体有着很大的帮助,因此小编今天讲解一下对中老年人有益处的两大运动特点。中老年年上了年纪,经常诱发骨质疏松等常见病,学习太极拳教学可以有效的预防,下面我们先跟着太极拳视频学习一下。

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太极拳视频 简述中老年人太极拳运动的特点

  太极拳的好处对中老年人调节身体有着很大的帮助,因此图老师小编今天讲解一下对中老年人有益处的两大运动特点。中老年年上了年纪,经常诱发骨质疏松等常见病,学习太极拳教学可以有效的预防,下面我们先跟着太极拳视频学习一下。

  简述中老年人太极拳运动的特点

  一、十四式太极拳的运动特点

  (一) 轻松柔和

  太极拳的架式舒展的比较平稳,动作要求不僵硬,符合人体的生理习惯,没有剧烈的运动。

  所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

  (二) 连贯均匀

  整套太极拳的动作,从起势”到收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

  (三) 圆活自然

  太极拳的动作具有弧形,这也是和其他拳术的不同之处。通过弧形的锻炼,可以是圆活自然,体现出刚柔相济的特点,这样可以达到身体各个部位均匀的发展。

  (四) 协调完整

  太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

  在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。 太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动。

  现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点,帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。

  二、二十四式太极拳的运动特点

  不同门派的太极拳有不同的流派特征,但是其动作要领都是一致的,这就是太极拳的特点。

  (一) 神为主帅,意动身随

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练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作

  练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作,把注意力贯注到动作中去。例如:做太极拳起势”两臂徐徐前举的动作,从形象上看,与体操中两臂前平举的动作相似,但在太极拳的练法上,从开始做动作前就要有向前平举的意念。

  做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停,动作随之不停,犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的神为主帅,意动身随”,就是强调用意念引导动作。

  (二) 注意放松,不用拙力

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  练习太极拳时,要求在保持身体正常姿势的情况下,身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中,要避免使用拙力和僵劲,人体的脊柱按自然的状态直立,头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动,达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

  (三) 上下相随,周身协调

  太极拳是一种全身性的运动。有人说,打太极拳时全身一动无有不动”、由脚而腿而腰总须完成一气”,这些都是形容练太极拳时上下相随,周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。

  (四) 分清虚实,稳定重心

  在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中,动作之间的连接,以及位置方向的改变,都贯穿着步法的变换和重心的转移,同时,还要讲究身法和手法的运用。

  不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

  (五) 自然呼吸,气沉丹田

  练习太极拳时,由于动作轻松柔和,要求呼吸平和,且要增加呼吸的深度,以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸,以横膈上下活动完成气沉丹田”,让腹部存养涵蓄,不使上浮,这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘,并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于气沉丹田”。

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