妈妈产后恢复减肥要注意什么吗

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新妈妈产后瘦身要记住两不宜

减肥的方法很多，有些是我们所提倡的，而有些则是我们应该禁止的。被提倡的减肥方法自然是对我们健康无害又有效的方法，而应该被禁止的方法则是那些以伤害身体健康为代价而实现瘦身目的的减肥方法。对于普通人来说尚且如此，对于需要进行产后美体的新妈妈来说就更是如此了。因为减肥瘦身而伤害了母婴健康是绝对不可取的。所以如果你需要进行产后美体瘦身就一定要知道哪些方法是不宜使用的。有两个常见的减肥方法就不适合我们的新妈妈。

产妇减肥不宜喝茶

产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。

产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。

另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。

产后减肥不宜针灸

有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

喝减肥茶瘦身是时下比较流行的一种瘦身方法，这种方法没有痛苦，而且对健康也没有什么伤害。可是这是针对普通人而言的，而对于新妈妈们来说就不是这样了，喝减肥茶会影响到新妈妈们的睡眠状况，不利于产后的身体恢复和哺乳，所以是不应该使用的减肥方法。针灸减肥在当下同样非常流行，而且减肥效果可以说是非常显著，但是初为人母，我们不仅要考虑减肥效果，更要考虑自己和宝宝的健康，特别是哺乳期的女性，进行针灸减肥会影响到乳汁中的营养成分，间接危害宝宝的健康。

新妈妈必知怎样可以产后瘦身

　　怎样可以产后瘦身?妈妈们经历了十月怀胎，终于产下了宝宝。这一刻是喜悦的，但是在喜悦的同时，妈妈们也在为身材而烦恼。臃肿的身材，让妈妈们很苦恼，多想回到以前少女般的身材呀。为了解决妈妈们的苦恼，小编在这里告诉新妈妈们，怎样可以产后瘦身?有兴趣的妈妈，快来学学吧。让你知道怎样可以产后瘦身? 

    怎样可以产后瘦身呢?

　　1.饮食控制

　　孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

　　2.母乳喂养

　　根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

　　事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

春天产后新妈妈如何抓住瘦身时机？

春季产后妈妈如何瘦身?春季是一个比较适合运动的季节，也是产后恢复身材最好的时机，因此，妈妈们千万不可错过这个宝贵的时间。那么，如何把握春天这个瘦身的最佳时机呢?且与母婴小编一起共同学习吧!

对于新妈妈来说，当身体恢复好之后，除了平时要照顾宝宝外，自己的瘦身也应提上日程了，想要更好的瘦下去，那么就要先了解自己肥胖的原因。一般产后瘦不下来的原因有以下几点：

1、虽然做完月子了，但是新妈妈对自己的饮食还没有调整过来，就会不断的营养过剩，然后就越来越胖了，营养积累成了脂肪。

2、怀孕的时候由于腹部被撑大了，身体的肌肉被拉长，而且发生了松弛的现象，虽然做完月子之后，子宫恢复得差不多了，但是这赘肉还是很难恢复的。

3、有些女性本来就有肥胖基因，所以生完孩子后就会发胖，然后就很难瘦下来了。

不管是什么原因，一般就是要从饮食习惯的改变和多做运动来达到减肥的效果。那么要怎么做呢?

一是饮食上要做好自我控制。虽产后新妈妈需要补充营养，但是只要保证足够全面的营养，不要吃太多，特别是一些热量较高的，还有脂肪超多的食物。还有就是过了怀孕期了和月子期，一天三餐按时吃，适量吃就好了，不要一天吃好多顿，而每顿又吃很多，想要减肥就要克制住自己的嘴。晚餐后就不要再吃其他的点心了，而且晚餐也不宜吃得太饱。

二是多做点运动。运动是最好的减肥方式。特别是适合新妈妈。新妈妈可以寻找一套适合自己的减肥操，每天坚持锻炼一个小时左右，长期下来，相信是可以减去很多赘肉的。或者可以练练瑜伽，春天的时候做做瑜伽还能有助于愉悦心情，保持一颗平静的心。

虽然减肥的愿望很强烈，但是采用错误的方法减肥也会适得其反的，那么产后哪些减肥方法是不可取的呢?

一是产后减肥不宜束腰。

很多新妈妈都会给自己准备一条束缚带，准备在生完孩子后使用。但是其实这样的方法并不可取，因为新妈妈们生完孩子后，如果用了束腹带就容易压迫到血管，造成血液循环障碍，而且还容易导致痔疮，出现腹胀和消化不良。

二是不宜针灸减肥。

有些新妈妈可能会想到用针灸减肥，觉得这样更健康。但是还在哺乳期的新妈妈最好不要采用针灸减肥，因为针灸减肥的饮食是有禁忌的，而对于哺乳期的妈妈，全面营养还是很重要的，所以要针灸的话等宝宝断奶了再开始也可以。

以上就是产后恢复身材的方法和注意事项，所以为了更好的保证产后恢复的进行，我们要做好以上的工作，除了要保证饮食之外，还需要注意运动。

新妈妈产后瘦身 瑜伽为上上选

产后1-2周内的恢复身体是非常重要的，但是这个时候适当的做一些体操动作，对于身体的恢复都有益无害，但是小编要提醒的是切记运动量过大，下面一起来看看小编推荐的几招瑜伽吧：

眼镜蛇式

动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高tuLaoShi.com，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

仰卧扭腰式

动作：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处： 消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

新妈妈的产后瘦身减肥操

产后减肥操是进行产后美体的好方法，是一种既能够保证母婴健康又能够实现瘦身的最佳选择。特别对于都市女性而言，学会一些居家产后减肥操对于帮助我们回复身材，以最佳的状态重新投入到工作之中有很大的益处，现在就来学学吧。

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：

以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。

姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

产后居家减肥操最好的一点就是不需要太多的空间，每天早上在阳台就可以完成。其动作也不复杂，不属于激烈的运动，其运动强度最适合正处于产后恢复期的新妈妈们了。上面的四组动作你学会了么?如果会了就赶快试试吧。