推荐宅女减肥瘦身全攻略

2015-08-28 19:58 47 1 收藏

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推荐宅女减肥瘦身全攻略

  喜欢宅在家里的宅女们可要注意啦,小心被肥胖缠上你哦!别着急最新版宅女减肥全攻略就在你的面前,走过路过,千万不要错过哦,就算你天天在家也不会变胖哦!

  1、 为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹 性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

  3、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

  4、利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

  5、 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动 手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌 肉。

  6、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

  想要保持好身材,就要注意保持好的生活习惯,宅在家做些小运动,保证你的假期轻松保持好身材,绝不会让你肥肉出来扫兴。

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 日常减肥6个小方法 保持瘦习惯才有好身材

  夏天前正是很多人开始减肥的季节,不想减肥计划过于宏大却半途而废吗?还不如有效的小招数能每天持之以恒呢!

  少吃、多运动都知道,但很难做到吗?如果每天都要很痛苦的限制饮食,或是要运动到累到动不了,相信都很难持续下去,也只会每到夏天前,就开始陷(www.tulaoshi.com)入减肥的焦虑与恶性循环,改变一些小习惯,就能慢慢看到好效果,而且还能养能不易发胖的体质。

   1、少吃调理包

  超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包,如果习惯以调理包取代正餐,身体容易累积过量的钠,除了容易造成水肿之外,也会让体内容易堆积废物,尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少,没有额外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘问题。

   2、常伸展背部

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率,也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷,紧绷的肌肉会让线条往上突出,拉松可让背部 的线条变好,简单的伸展下背部动作要先跪坐,把臀部坐在脚背上,双手往前延伸,再把背部往前拉长、伸展,动作维持15至30秒,整套动作进行两次至三次, 让背部肌肉拉长放松不僵硬。

   3、多食用牛蒡

  牛蒡是减肥中的人相当好的帮手,牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素,可以促进肠道蠕动,促进排便,降低体内胆固醇, 减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的,它可以减缓食品释放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体 质,让身体不发胖,因为当中的皂素具有发泡性,这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般,这种状况同样也会发生在胆固醇、脂 肪与皂素之间。

   4、爱用筷子、小碗盘

  用大碗盘吃饭,吃进去的食物分量自然会增加,相对的,使用小碗盘,自然就可以减少吃进入的食物量,并能放慢进食速度;餐具的选用上,建议多使用筷子,会比用汤匙来得好,用汤匙吃东西会意外吃下很多,而使用筷子时,挟取的量是少的,速度也会放慢,较能控制摄取量。

   5、手写拍照饮食日记

  很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记,可以利用小的笔记本,记下当天所有吃过的东西,会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天亲笔纪录的习惯,不妨利用手机的照相功能,每天把照片存进计算机中的“饮食日记”文件夹,也能达到记录效果。

   6、每天运动10分钟

  运动可以提升新陈代谢率,对于瘦身很有帮助,但很多人会以为运动要做到很累才有效,也容易因此却步,或是迫不及待想拥有好身材,最后却容易半途 而废,不妨转换观念,从每天10分钟的运动开始,虽然运动量少,但这是可以轻松做到的,比较能持之以恒,且经过几分钟的运动,身体会开始释放快乐荷尔蒙, 降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。

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远离3种白色食品!郑多燕10大饮食减肥心得

  郑多燕老师又出新的减肥方法啦!这次她要分享饮食减肥小妙招,告诉大家保持完美体态的十项注意,帮你清除瘦身道路上的易入误区。

  单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此,我认为瘦身的成功与否其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果你想瘦得漂亮并不是不吃,而是要吃对。聪明的饮食,才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」,时间再久都不会失败。

  01 少量!多餐!

  大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿,时间到了就按时用餐,这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而,这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中,做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以,瘦身期间不妨改为一天分成6~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或点心,只要是吃东西就算是一餐。

  02 不必战战兢兢计算卡路里!

  充分摄取身体需要的养分,比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式,反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

  03 少用调味料,享用食材本身的天然美味!

  又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多,最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料,即使没有重度刺激性的调味,一样能够满足你的味蕾。

  04 远离3种白色食品!

  白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品,营养成分几乎都被去除,只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

  05 天黑之后禁止摄取碳水化合物!

  太 阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动,就无法转换成能量,只会变成脂肪囤积 在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此,必须遵守的饮食第1条诫律就是,晚上不可以摄取碳水化合物。

  06 多摄取各色的天然食物!

  想 要维持美好的身材,又想要留住青春,最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分,那就让自己习惯于摄取各种 颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜,依循这种方式来均衡饮食即可。

  07 与其计较份量,不如在意吃的顺序!

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  一 旦决心要开始减肥了,你的第一个行动是什么呢?人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步。但是,比起计较吃的份量,只要改变吃的顺序,身体的吸收程度 就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,下午3~4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的份量来取代碳水化合物。晚餐时段不妨採用以水果或是蔬菜为 主的菜单,这样就能免于挨饿的痛苦了。你可以吃得聪明,而不是一味的挨饿。

  08 忍受饥饿的瘦身方式是通往复胖体质的「高速公路」!

  常 听到许多在短时间内成功瘦身的人,在中断瘦身之后,过一段时间又复胖的例子。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食,不充分摄取食物的结果是面临 「溜溜球效应」,甚至成为容易发胖的体质。持续不进食的瘦身方式,会造成身体的代谢越来越差,最后反而会变成容易发胖的体质。然后,落得「不吃也发胖」的 下场。

  09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐!

  晚上太晚用餐,吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部,所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寝之前3~4小时内结束,或是最晚7点要结束晚餐。

  10 星期天是Free Day!想怎么吃,就怎么吃。

  过度的节制或是限制饮食的瘦身计划,可能刚开始就看得到效果,但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食。 这样的结果,不外乎是无法持续下去而宣告失败。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制,那么至少把星期天这(www.tulaoshi.com)一天定为休息日,想怎么吃就怎么吃, 既不会累积心理压力又可以吃得安心。然后,隔天再继续运动控制饮食就行了。因为不是每天都这样放纵自己,所以不用担心会因此而影响减肥成果。

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延伸阅读:

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在胸前;

2、上身挺直,保持不动;手臂用力,自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒,再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原,换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原,换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后,换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床,将双腿并拢伸直,

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累,然后将侧卧的身体换一方向,重复以上运动。

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