s型小蛮腰美女图 教你如何廋腰

2015-08-25 18:30 262 1 收藏

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每个女性朋友都希望自己有一个小蛮腰!因为工作的压力,饮食的摄入过多,加之少运动,不久,就在腰间挂上了游泳圈。今天,就交你几个小方法,让你快速地变成“小腰精”!

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每个女性朋友都希望自己有一个小蛮腰!我也一样。但生活中,因为工作的压力,饮食的摄入过多,加之少运动,不久,就在腰间挂上了游泳圈。那么,今天,就交你几个小方法,让你快速地变成“小腰精”!

用呼吸达到减肥的效果!很多朋友可能不相信!请听我说,不是平常的吸呼,是一种(图老师整理)特定的呼吸减肥法。大家如果练过瑜伽,都会感受整个呼吸的配合,同样的道理,首先,你放松身体,然后挺直腰背,两肩尽量往后打开,收紧小腹,感觉脖子会有一种上提的感觉,这个姿势就是正确的了。
接着,慢慢地吸气,尽理的平缓,想象着自己是在吸鲜花的香气,这时候,你会带给室胸在扩大,一直吸到吸不进去的时候,停止几秒钟,屏气,然后,再慢慢的将气从嘴中呼出。这样的过程,循环做三十下。这种方法简单,何时何地都可以进行,长期坚持,效果明效。
浴巾瘦身法。一般洗完澡后,我们都会坐下来看看电视,喝点东西。其实,这个时间也可以用来做一下瘦身操。其实,很简单,你只需要将浴巾铺在床上或者地上,仰躺在上面,两只手抓住浴巾的两脚,兜住脑后,再屈膝,两脚站在地面,然后,收腹,头往上抬,直到肩膀离开地面。这种姿势保持不变。

保持这个姿势的同时,吸气呼气,在吸气时,将单腿伸直,另一只脚不动,再呼气,将伸直脚恢复,另一只脚伸直,重复十次。刚开始的时候,会感觉腰部很酸,久了,你会明显感觉到腰部瘦下来了。

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最快速有效的饮食瘦腰法。为了保持腰型,吃的方面一定要注意。吃清淡,高热量,高脂肪的食物不要吃。每天多吃水果,多吃蔬菜,多喝白开水,这样你不会感觉饿,自然正餐就吃得少。也可以在饭前喝一杯水或者蜂蜜水,或者在双休的时候,喝粥代替正餐,都是很有效的减肥方法。
对于一些刚生过孩子,身材变行的女士,想要减肥却找不到好方法,下面是小编整理出来的一些对身体有用的健身方法
首先要改变饮食习惯,吃过饭最好站立,不要爬着或者坐着,可以稍微整理一下东西或者散(www.tulaoshi.com)步,可以消耗脂肪,预防脂肪堆积
要制定一套减肥方案,摇呼啦圈也是不错的选着
早上不要急着起床:首先做收PP的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰,对腰围不满意的妹妹可多做几组
1:盘腿坐好,抬头挺胸收腹。
2:双手抱于脑后,用右手抓住左手的肘部,向后拉伸手臂,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。
3:向右侧缓慢扭转,到自己的最大限度,身体不要倾斜,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

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平躺,双手放身体两边双腿绷直,脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直),向上抬与地面成30度,坚持30秒,再向上抬,与地面成60度,坚持30秒后,再次抬与地面成90度。再向下依次与地面成60,30度,各坚持30秒。每天十组,瘦出小蛮腰
收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

收腹秘方3:饮用酸奶喝酸奶能减肥吗?tulaoshi.com冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。

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收腹秘方4:在清晨空腹吃一个苹果苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。
收腹秘方5:在早上空腹先喝两杯水首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。
收腹秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。
收腹秘方7:腹部按摩按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的(www.tulaoshi.com),要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
收腹秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹

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使用后平均有效作用时间为48小时,减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去,进入血液循环,将其消耗。其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗,因此,在使用减肥霜的同时配合相应的运动是非常必要的,尤其在运动前使用减肥霜收tulaoshi.com效甚大。

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1.使用方式:

要让减肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪层,每周至少一至两次在身体局部涂擦,同时作局部按摩,促进血液循环,使之渗入皮肤角质层,如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。I建议每天使用一至两次,在每次沐浴后使用更佳。


使用后平均有效作用时间为48小时,减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去,进入血液循环(图老师整理),将其消耗。其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗,因此,在使用减肥霜的同时配合相应的运动是非常必要的,尤其在运动前使用减肥霜收效甚大。

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2.使用感觉:

一般来说,减肥霜在使用后几分钟就开始起效,可以持续数小时。多数减肥霜的使用感为局部发热,功效以局部燃脂为主,发热原理有辣椒精或咖啡因,前者比较刺激且易过敏,后者更为温和有效。也有体感是冰爽感的,这类的作用多数以紧致肌肤为主,对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏,应立即停止使用。

使用后平均有效作用时间为48小时,减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去,进入血液循环,将其消耗。

当然,其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗,因此,在使用减肥霜的同时配合相应的运动是非常必要的,尤其在运动前使用减肥霜收效甚大。


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3.配合运动:

剧烈运动消耗的是血液中的糖分,而慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径,人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。


延伸阅读:

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

  仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

  不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。

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