5个瘦腰小妙招 图老师教你快速廋腰法

2015-08-25 18:27 49 1 收藏

今天图老师小编给大家推荐个5个瘦腰小妙招 图老师教你快速廋腰法教程,精心挑选的廋腰内容希望大家喜欢,收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了!

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

女人最该在意的就是腰围,于是到处寻找快速瘦腰腹的方法。许多时候又苦于没有时间或者其他原因而没有成功,今天小编推荐简单快捷的瘦(图老师整理)腰方法,你不妨试一试。

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一、减压瘦腹法

现在,大多数学家都认为,腹部脂肪过多的人都具备过大的精神压力。想要瘦腹,还必须全面放松精神,而白玉兰等一些花种都能帮你降低精神压力。

二、喝醋也能瘦腹

据最新的调查发现,经常吃醋的人比不吃醋的人都普遍偏瘦,且腹部脂肪也较之消耗得更多。因此,有减肥专家建议,如果你想要瘦腹,可以在餐前喝一杯加了苹果醋的温水。

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三、维他命D是瘦腹关键

据某专家指出,“增加体内的维他命D,加上节食有助于减肥”。因此,想要瘦腹,维他命D不能缺少。你可以直接服用维他命,你也可以晒晒太阳,都能帮你增加维他命D的提高。

四、一定不能吸烟

吸烟是导致腹部肥胖最重要的因素,因为吸烟过度会让女性体内的雌激素减肥,从而增加过多的雄性激素,不仅危害健康,还会让(图老师整理)你越来越胖。

五、高强度锻炼

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

何为高强度锻炼?就是需要花掉你8成体力才能去完成的运动。曾经有科学家有安排过实验,只要是高强度锻炼的运动,都能帮你减掉腹部脂肪。

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纤纤细腰永远是女人的骄傲,瘦腰的美女可以参考下小编给您推荐的10个瘦腰的最快方法,让您快速拥有性感小蛮腰,做一个成功自信的女人。

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1. 在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,(www.tulaoshi.com)可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

2. 摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

如此练习20次,然后转换方向。


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3. 打扫屋子

开始你的大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

4. 减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

5. 船式运动,燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺(图老师整理)在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。


延伸阅读:

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆,右腿伸直站着,膝盖不能曲,右脚脚尖朝外,左腿向后向上抬起,腰部不能拱起,要向下压,从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习,保持1分钟.

强化练习:左手自然放开,右脚脚尖点地,左腿膝盖不能弯曲,尽量抬起腿部至极限。

简化练习:可双手捉住杆,左膝盖可微曲,量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量,拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉,快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上,打开双手向外伸直支撑身体,胸部腹部腰部尽量向上拱起,头部放松向后仰。

强化练习:双腿与地面保持垂直,脚背绷直,胸腹腰拱起成桥状。

简化练习:双腿可不与地面垂直,做到自己的极限即可,腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

左手向上举起,右手向侧打开,基本芭蕾体位,左腿做站立支撑腿,右腿绷直向右前抬出,脚背绷直,上身保持,收腹收臀,搬走腰背。可换方向练习。

强化练习:腿部抬到接近90度角,尽可能地抬高。

简单练习:左腿可稍微弯曲,腿部不用抬得太高,停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上,双腿尽可能地正面打开,绷直脚背,用右手捉住右脚,举起左手,身体慢慢向右侧向下压,左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习:双腿一字马打开,充分地拉紧腿部内部的肌肉,减少大腿内侧的赘肉,身体尽量贴向腿部,最大地拉伸左侧腰部的肌肉,让腰身的线条更美。

简化练习:双腿打开至自己的极限即可,不要强行,不然很容易拉伤,身体侧向右侧至自己最大角度即可,但是腰背部始终都得挺直,不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直,左手扶着杆,右脚抬到杆上,绷直脚背,脚背向外,尽量打开腿部内侧的筋,右手举起,身体尽量靠向右腿,注意腰背要挺直,做反向练习。

强化练习:右脚抬至最高的杆上,左腿也向左打开一定地角度,脚尖朝外,两腿尽可能地打开。

简化练习:右脚可放在相对较低的杆上,若身体无法靠在右腿上,可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆,站在离杆大约半米处,身体慢慢向下压的同时,右脚绷直向上抬,右手向上举起,脚背绷直,双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习:右腿抬至与地面垂直,双腿成一字码,身体尽可能往下压。

简化练习:右腿抬至自己的极限即可,可是脚一定要绷直,腰要往下压。

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