赛琳娜透视装显水桶腰 图老师还你完美身材

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日前赛琳娜透视装出现立马吸引众人眼球，但是赛琳娜透视装却暴露了她的身材缺陷，水桶腰完形毕露，让一众小伙伴吐槽。

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　　女人到了一定的年龄腹部就会微微突(www.tulaoshi.com)起，稍微不注意很容易出现在小桶腰，想要腹部减肥就难上加难了，所以平时应该多注重腰部的肌肉锻炼，即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看。小编教你腹部锻炼妙招，让你战胜小肥腹。

日前赛琳娜透视装出现立马吸引众人眼球，但是赛琳娜透视装却暴露了她的身材缺陷，水桶腰完形毕露，让一众小伙伴吐槽。

　　第一招 腹部扭转
　　
　　Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
　　
　　Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
　　

　　第2招 侧板式
　　
　　Step1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
　　
　　Step2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
　　
　　Step3：右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
　　
　　Step4：左手离地朝向左侧伸直(图老师整理)，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

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　　第3招 斜角式
　　
　　Step1：双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
　　
　　Step2：右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
　　
　　Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

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弓步

针对位置：大腿内侧和背面的脂肪

保持上身直立，双肩放松并后倾，下巴微微上扬（选择注视正前方的一个点，避免一直朝下看）。集中训练你的核心力量。

将其中一条腿向前跨越一步，臀部向下坐保持两膝夹角90度左右。确保前腿膝盖正好在脚踝正上方，不要超出太远的距离(图老师整理)，后退膝盖离开地面。·将重心放在脚跟，然后收回腿到站立状态

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换腿再做一次，然后恢复到站立姿势。在一分钟之内重复越多越好。

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侧滑姿势

　　针对位置：大腿内侧和外侧的脂肪

　　微微下蹲准备，向右跳保持右腿单腿着地。尽量让右腿靠近左脚踝，但不可落地

　　反方向再跳向左侧左腿着地

　　反复跳一分钟。

延伸阅读：

瘦腰五大招式

第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。

第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招，远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招，坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。

第五招，挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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