仰卧起坐3大误区 图老师还你完美身材

2015-08-25 18:28 75 1 收藏

光想不做是懦弱,想变得更漂亮不是说说就可以的,下面图老师小编给大家分享仰卧起坐3大误区 图老师还你完美身材,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!

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仰卧起坐能减肥吗?下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。



许多MM喜欢选择仰卧起坐来收腹、平小肚子,可是仰卧(图老师整理)起坐能减肥吗?它能减小肚子吗?为何有的人练仰卧起坐时小腹反而变鼓了呢?下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。

仰卧起坐能减肥吗?下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。



  辨析一:后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量
  
  错误!腹肌的tulaoshi.com作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中,背部一定要弓起,而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话,不仅无法锻炼到腹肌,还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。腹部练习中,还要注意为避免过度牵拉颈部,置于头后的双手不要交叉,放在耳后头部两侧即可。此外,双肘间距越大,动作难度越大;反之,双肘向前,间距越小,动作越容易。  

仰卧起坐能减肥吗?下面一起来揭开仰卧起坐减肥之谜。

 


  辨析二:做得越多越好
  
  错误!单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难,通常的减肥方法可以使体重减轻,但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪,通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量,而不是单独地增加肌肉,置脂肪于不顾。这是出现小腹“长大”迹象的根源所在,脂肪永远不会变成肌肉, 你需要做的是让它消失。
  
  建议:仰卧起tulaoshi.com坐不用每天都练习,最佳的练习频率是两天一次。每次练习后,肌肉组织需要至少24小时才能完成生长。每天进行腹部锻炼没有给腹肌留下修复时间,不利于肌肉的生长与塑造。

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  辨析三:向外凸起的不一定是腹部脂(图老师整理)肪
  
  正确。腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛,内脏便会向外凸出,即使你的腹部没有多余的脂肪,小腹也会令人尴尬地凸出来。相反地,如果腹部肌肉结实的话,内脏便会乖乖地待在原地,腹部自然也就变得平坦结实了。
  
  建议:腹部训练中的呼吸方法
  
  完美腹部需要完美呼吸,练习过程中,起的状态呼气,还原状态吸气。静力状态时,可采用正常的胸腔呼吸,不要屏气。

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身上有个大肚腩怎么办?下面一起来看看怎么减肚子吧。





女人都想自己拥有一个平坦的小腹,可是如果因为种种的原因,身上有个大肚腩怎么办?怎么减肚子上的赘肉?要想(图老师整理)减掉大肚腩塑造平坦的小腹,只要4个步骤就能搞定。下面一起来看看怎么减肚子吧。

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身上有个大肚腩怎么办?下面一起来看看怎么减肚子吧。

1.每天喝足8杯水
  每天喝够8杯水,是减肚子上赘肉的前提。给身体补充必需的水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清,你的小肚子才能消失不见。

  2、多吃蔬菜水果
  蔬菜水果富含维生素(图老师整理)和纤维素,能加快消化吸收,促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,让粪便软化,使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥,还能保持身体健康。


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3、仰卧起坐
  仰卧起坐是十分有效的减肚子运动,不仅能帮你甩掉大肚腩,还能让腰侧赘肉更加紧致,同时还能促进肠胃蠕动,让体内的废物顺利排出体外,有助于排毒清体,让你越来越瘦,身体越来越轻盈。

4、转呼啦圈
  许多人都会转呼啦圈,许多小孩子都是转呼啦圈的高手。转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉,让松弛的赘肉更加(图老师整理)紧致。而且有效的运动能燃烧一定的脂肪,每天洗完澡后,转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰。


延伸阅读:

全球最强的7个瘦身动作

  1、单膝跪卧

  锻炼部位:腰腹、手臂

  双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,如图所示,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。

  2、扎马步

  锻炼部位:大腿、背部

  开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。

  3、剪刀腿

  锻炼部位:双腿

  双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,如图所示,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。

  4、双臂环绕

  锻炼部位:背部、手臂

  双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

  5、单膝向前

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  锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

  双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

  6、臀部抬起

  锻炼部位:大腿、背部

  平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,如图所示,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。

  7、双腿盘卧

  锻炼部位:臀部、双腿

  身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

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标签: 仰卧起坐
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