仰卧起坐是我们锻炼腹部肌肉的一种方法，很多朋友为了减掉腹部肥肉每天都会坚持做仰卧起坐，但是很多朋友仰卧起坐的方法不对，导致一直看不到效果，今天就给大家介绍下仰卧起坐的正确做法。
【 tulaoshi.com - 仰卧起坐 】
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/）7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
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