图老师教你最强减肥动作【图】

2015-02-06 13:37 80 1 收藏

亲们梦想过像韩剧女主一样有一天遇到自己的男神么?那就得从现在开始改变自己噢!小编今天就来教大家7个减肥动作,改变从这一秒开始吧!

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第一阶段你会感觉很好,第二阶段会觉得身体更舒服,到了第三阶段后,你将有一个全新的身段。每周三到四次,坚持下来,那么就离穿上比基尼不远了!

平摆运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushen/)

平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置,抬头,颈和肩膀离开地面。双臂向上抬起放下五次,同时深呼吸五次,重复动作10次。

单腿圆圈运动

背部平躺,抬起右腿,保持身体位置做顺时针旋转8圈,然后逆时针旋转8圈,然后左腿重复这个动作。

单腿伸展运动

背部平躺,抬起你的头部、颈部以及肩膀,抬起左腿向上伸直,并用双手握住腿往胸部下压两次,并伸展你的右腿,然后换到右腿,两腿交替进行该动作8次。

双腿伸展运动

抬起你的膝盖到胸部,并且抬起头部和颈部离开地面,伸展双臂张开,跟双腿呈45度角,然后旋绕手臂,重复该动作8次。

圆圈运动

侧躺,双腿微微倾向臀部前面。抬起你的腿伸直,腿部向前打圈8次,然后向后打圈8次,注意不要让身体挪动,然后另一侧再重复动作。

侧踢运动

侧躺身体,双腿微微前倾到臀部之前,把你的右腿伸直然后放下,重复动作8次,注意臀部不要随动作摇晃,保持身体的重心不变,然后左侧重复动作。

天鹅式运动

身体俯卧,腹部和臀部贴合地面,抬起你的双臂和双腿,向前伸展双臂高过耳朵的位置,手指和脚趾伸展开,然后放下到起始位置,该动作重复3~5次。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150206/139363.html

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