许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。
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下面我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。
徒手运动
1.直臂旋掌
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shxqm/）方法：两臂侧平举，掌心向上。l一4拍，两臂向前内旋。58拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shxqm/）2.提肘提肩
方法：两手胸前相握。l4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同14拍，方向相反。呼吸均匀。
3.头后屈肘下拉
方法：两手头后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。58拍同l4拍，方向相反。呼吸均匀。
4.拉臂展肩
方法：双手又握抱头。l4拍，吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。
5.俯卧拉臂
方法：俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。l4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。58拍，呼气放松还原。
6.满弓举腿
方法：俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。l一4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。58拍。呼气放松还原。
7.挺胸展臂
方法：俯卧地面，两臂伸直夹住头部。l4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。58拍，呼气放松还原。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150309/141934.html
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