如何减掉腹部的赘肉

2017-05-26 14:23 9 1 收藏

上班的白领女性很多都有小肚腩,别说你没有!小肚腩的出现就是久坐不运动的关系。腹部的赘肉很敏感,少量的运动就可以让它们变得紧实,跟着图老师一起来学学如何瘦掉小肚腩吧!

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平躺勾脚

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

如何减掉腹部的赘肉

高抬脚

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

如何减掉腹部的赘肉

手触碰脚膝盖

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

如何减掉腹部的赘肉

握紧哑铃

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

如何减掉腹部的赘肉

抬双脚

  腹部减肥最快方法之姿势五:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

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  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。相关阅读

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