燃脂超给力的减肥方法有氧减肥操图片教程

2014-05-28 17:09 686 1 收藏

想减肥但是又觉得枯燥无味的跑步坚持不了，那你就来试试图老师今天给大家带来的这套有氧减肥操吧，可以听着愉快的音乐随着节奏动起来，在娱乐中轻松减重。

【 tulaoshi.com - 减肥方法】

最有效的燃脂方法就是有氧运动，而今天这套减肥操可以让你在家中也能体验有氧运动，而且能把运动和娱乐合为一体，让你轻松减重。

一、基本训练
锻炼部位：上腹部和下腹部（首要），下背部（次要）

1.肩膀稍微向前倾，然后轻轻打圈，注意要倾斜。

2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部，再收紧腹部，然后放松回到初始姿势。这一串动作重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶训练
锻炼部位：臀部和腹部（首要），上背部和肩部（次要）

1.两腿分开与肩膀同宽，两臂举起到胸前。手掌撑开手心向外，身体做基本训练三个动作。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/） 2.两臂保持在身体的前方，然后做转方向盘动作，做这个动作的时候要记得保持两肘弯屈。然后换一边重复，最好每一边做12次。

三、式佛蹲
锻炼部位：大腿、臀部、腿筋（首要），腹部和三头肌（次要）

1.先缓缓蹲下，要感觉坐在椅子上一样，然后双手合掌于胸前做祈祷的姿势。

2.再缓缓起立，然后身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。再换一边重复，每一边做12次。注意动作时保持腹部收紧。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20140528/10242.html

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