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睡前30分钟瑜伽 减肥养生又助眠

睡前30分钟瑜伽 减肥养生又助眠

  一般来讲睡前瑜伽20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前瑜伽,既减肥养生又助眠,赶紧看看吧。

   一、锻炼全身的睡前操

  ●双手合十置于胸前。

  ●双臂尽量向上伸展,保持十秒。

  ●双臂打开呈一百八十度。

  ●右手单臂向上呈九十度。

  ●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

   二、锻炼腰部的睡前操

  适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质...[ 查看全文 ]

2015-08-28 标签:

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