芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀的相关文章

• 
  美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习 打造S曲线

  标签：舞蹈 芭蕾舞

  一、后抬腿 右手扶着杆，右腿伸直站着，膝盖不能曲，右脚脚尖朝外，左腿向后向上抬起，腰部不能拱起，要向下压，从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习，保持1分钟. 强化练习：左手自然放开，右脚脚尖点地，左腿膝盖不能弯曲，尽量抬起腿部至极限。 简化练习：可双手捉住杆，左膝盖可微曲，量力而...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

  2311
• 
  芭蕾舞八招动作技巧分解 轻松美腿瘦腰

  标签：舞蹈 芭蕾舞

  一、左手向上举起，可稍微曲肘，右手伸直向右打开，手腕向下压，右足站立，脚尖向右，右脚屈膝盖抬起90度，脚背绷直； 然后右脚伸直向右轻轻一踢后收回，可重复练习，换方向做； TIPS：在完成这个动作时，记得收腹挺胸，不要翘臀，收紧臀部，身体向上吸气向上立起，不要耸肩；这个动作有效地收紧大腿的肌肉，加强腿部力量，强加全身的线条美感。 ...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

  2031
• 
  热情奔放莎莎舞教程 美腿翘臀两不误

  标签：舞蹈 拉丁舞

  莎莎舞（salsa）是拉丁舞里的舞种，它没有恰恰的动作那么的重复，但是有它那么的欢快；它也没有斗牛舞那么的狂野，但是有着本身的奔放；它也没有伦巴那样的柔媚，但是有着同样地浪漫。 下面就与图老师网一起来分享热情奔放的莎莎舞吧，不仅欢快而且还能帮你减肥哦！ 1：左脚踏出一步，前脚掌着地，左边的骻骨随左脚的踏出稍向左提起。 注意事项： ...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

  691
• 
  拉丁恰恰舞基础动作分解教学 扭出翘臀美腿好身材

  标签：舞蹈 拉丁舞

  拉丁舞——恰恰恰是以前也是现在最流行的社会舞蹈，它与拉丁舞中得伦巴舞是一样来自古巴，可能是由于伦巴与恰恰都是源于古巴所以它们的音乐，节奏，舞姿都是十分的令人欢快的。 在此，图老师网小编要特别提一下恰恰舞的节拍，它通常的节拍数法有： “慢，慢，快快，慢” 、 “踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，这样的拍法结合欢快的音乐，舞动出来的舞姿就是＂恰恰＂了。 ...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

  3911
• 
  翘臀肚皮舞减肥动作分解技巧 快速减肥真轻松

  标签：舞蹈 肚皮舞

  １：左脚膝盖稍微屈膝，脚尖踮地，脚后跟抬起，提起左边臀部，双手自然屈肘，右手轻放腹部，左手放在大腿上侧。 要领：提起臀部的时候，注意有个收腹动作，就是臀部要向下摆动一下在往上提起。 2：双脚向左边微微屈膝，两脚膝盖保持一致，臀部向下坐，身体上身稍往右偏移一些，左手插腰。 要领：臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢，左边臀部稍往上...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

  1471
• 
  芭蕾舞动作瘦身 瘦腰腿臀 打造完美身材

  标签：瘦身 局部瘦身

  长时间的工作，许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题，怎样快速有效地释放下半身的压力，消除腰上腿上多余的脂肪呢？倒立动作是个方法，倒立时，我们加上一些简单的拉伸动作，就可以轻轻松松得到锻炼，同时又减肥瘦身啦！ 下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次，每个动作要重复10下，速度要缓慢。如果感觉有难度，可以简化练习；当...[ 查看全文 ]

  fly

  711
• 
  风情莎莎舞 瘦腰美臀 跳出S曲线

  标签：舞蹈 拉丁舞

  1、左脚向前一小步，膝盖弯曲，然后重心往前移，左脚伸直，右脚脚跟抬起； 2、两人一起练习：女男同时进左脚，双手拉着手平放胸前下方，注意要保持头部和上身不动； 3、这是女伴转圈动作，男的松开右手，递起左手，收回左脚，让女伴从自己的左手臂下方转圈，女伴左脚向右侧一步同时双脚向右侧转，从男伴的左手下方转身一圈后回到面对男伴的方面； 4、莎莎舞也可以两个男的...[ 查看全文 ]

  fly

  591
• 
  瘦腰翘臀肚皮舞动作教程 轻松打造S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害 手部环绕 Step1 左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体...[ 查看全文 ]

  白菜

  1551
• 
  有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  标签：舞蹈 肚皮舞

  首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

  521
• 
  芭蕾舞减肥动作技巧分解

  标签：瘦身 运动减肥

  相信很多女性都会非常羡慕那些跳芭蕾舞的女孩，不仅身型窈窕，举手投足之间无不洋溢着优雅气质。其实，只要你学学以下图老师网为你推荐的芭蕾减肥体操，你也能轻松雕塑身材，窈窕每一寸，提升气质。 基础练习 将体内能量向全身传送的基本姿势: 本套体操的关键在于直起和放倒身体、引导体内能量流向的同时，注意调节呼吸节奏。 1、坐在床上，保...[ 查看全文 ]

  fly

  981
• 
  优雅芭蕾舞减肥法

  标签：减肥方法 舞蹈

  步骤一：下腰动作。左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头；左脚着地，右脚向前踮，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 步骤二：压腿动作。右手扶着把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。 步骤三：下蹲动作。右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开。 步骤四：站姿...[ 查看全文 ]

  Mr.T

  1791
• 
  4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线

  标签：瑜伽

  今年流行短上衣、高腰裤、裙，如果露不出腰线恐怕很难穿出时尚Look，本次由瑜伽天后Lulu示范紧实腹部的瑜伽动作，平时利用零碎时间跟着动一动，帮助雕塑身形。 瑜伽老师Lulu表示，想要雕塑腰线，除了瘦身、仰卧起坐等肌力训练，更要多做延伸动作，拉长肌肉线条，就能让腰线看起来较明显。此外，瑜伽中的扭转动作则可雕塑侧腰，而加强核心肌群训练则可帮助小腹平坦，雕塑全身线...[ 查看全文 ]

  在冬季

  471
• 
  芭蕾舞健身动作技巧分解教程 跳出柔美体态

  标签：瘦身 运动减肥

  芭蕾雕塑（Balletone）是由一位职业芭蕾舞蹈老师Jody Hoegstedt所研发的一套健身舞蹈课程，以优雅的芭蕾舞蹈为基础，融入肌肉锻炼为主的无氧运动，结合燃烧脂肪的有氧运动。动作简单缓慢，以静态的运动方式来减肥塑形，让身心松弛，从内到外练就芭蕾舞者般的柔美体态。 Warming-Up 1、双腿张开至与肩同宽站立，脚掌与地面充分相贴，...[ 查看全文 ]

  在冬季

  10091
• 
  怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿

  标签：减肥方法 健身操

  一、侧卧下半身练习 1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体； 2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒； 3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面； 4、身体还原，然后换方向重复动作。 二、仰卧下半身练习 1、在地面上仰面躺下，双手紧...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

  40101
• 
  热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦

  标签：舞蹈 拉丁舞

  作为拉丁舞中比较甜蜜，热情的舞蹈除了恰恰就属拉丁中的莎莎舞了，它的热情，它的火辣，它的情感，它的激情一点都不会输给伦巴，恰恰或者是桑巴舞。 莎莎舞同样也是两个人的默契配合才能舞出动人的姿态，但是接下来图老师网要给大家介绍的是一种瘦身莎莎舞，主要是它可以一个人跳，它的瘦身效果已经得到了许多人的真实测验，下面就一起来学跳被大家强烈推荐的拉丁莎莎舞吧！ 第一步：两...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

  831
• 
  瘦身翘臀肚皮舞动作技巧分解 快速变瘦

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞起源于埃及，是强调腹部动作的一种舞蹈，它的舞姿不仅美丽，而且对女性的容易堆积脂肪的腰、臀等部位有很好的瘦身效果，可以让女性由内而外全方面绽放自己的光彩。 每个女人都会梦想成为万人瞩目的女人，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。 现在许多年轻学生，社会中的白领，与呆在家中的全职太太都开始了这种性感...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

  711
• 
  减肥瑜伽视频 抬臀式瘦腹部

  标签：瑜伽

  抬臀式 1：将身体向后伸直，双腿屈膝。 2：脚心相对，吸气、将腰部和臀部抬高。 3：停留一会，均匀的呼吸。 4：吐气、渐渐的将身体还原。 5：将身体还原。[ 查看全文 ]

  白菜

  1291
• 
  针对收腹瘦腰减肥食谱

  标签：减肥食谱 减肥吃什么好 瘦身吃什么好

  婚后女人，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满足的疗效。 粗腰三类型 腰身粗壮的人   一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即...[ 查看全文 ]

  dotoptulaoshi

  391
• 
  活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好

  标签：舞蹈 街舞

  1：两脚打开，膝盖稍微屈膝，左脚是侧打开踮地，双手抬肘做出扩胸姿势，利用腰部左右提跨的力带动胸部胸部前后扩胸。 2：身体迅速向下弯曲，左脚屈肘，身体往左侧压，右脚侧面打开踮地，右手伸直轻碰地面，左手往后扣在背上。 3：左脚用力蹬地，上身立直，右脚收回与左脚并拢，双手握拳屈肘抬起，手臂保持平行，原地跳两下。 ...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

  1231
• 
  跳钢管舞健身减肥 必学动作技巧

  标签：瘦身 运动减肥

  越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢？下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。 刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来...[ 查看全文 ]

  白菜

  1261