有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

2015-01-19 10:42 56 1 收藏

很多妹纸都在抱怨网上学不到好的知识,所以万能的图老师小编我怎能坐视不管呢?今天就来教大家如何有氧肚皮舞教程!

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 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

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  首先我们要先做一些准备动作哦,因为这是一套有氧肚皮舞,刚开始学,你可能会以为是练习瑜伽,不过这个是利用腰部,腹部的力量来运动的。

  1:身体躺卧在地,上半身全部贴在地面,双脚屈膝打开,双手打开手心向下,呼吸从上往下。

 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  2:头部上仰但是不要移动头部,双手打开在两侧,腹部收紧,肚子中保留一股气从下往上走。

 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  3:身体稍微侧躺,双脚屈膝并拢,呼吸的气流从下往上,双手王头部上打开,手背朝下。

 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  4:身体回到第一步,双脚膝盖并拢,利用臀部与腰部的力量,上身开始慢慢起身,呼吸自然。

 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  现在开始舞蹈动作:

  1:双手放在体侧,左脚上前一步稍微屈膝,右边胯部向上提起,臀部也要往上走。

 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  2:交换动作,左边胯部向上提起,注意右脚向前一点,稍微屈膝。

 有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  5:接着交换动作,臀部向左边摆动,双脚稍微屈膝,双手插腰,头部向左侧转。

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