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轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽

  跪坐调息

  动作说明:

  1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

  3)感受呼吸,平静思想。

  运动量:

  根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  坐姿展髋式

  动作说明:

  1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放图老师在膝盖上。

  3)呼气3秒钟,还原。

  运动量:2-3轮。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

  注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  平蹲式

  动作说明:

  1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮...[ 查看全文 ]

2016-01-04 标签:

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