形体训练的方法有哪些？怎么锻炼形体

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形体训练的方法有哪些

在进行形体锻炼的时候往往要注意这几个方面， 那就是臀部和腿部以及大腿的后侧的锻炼，这是形体锻炼中比较重要的部分了，当然还有腰部的锻炼，在锻炼臀部的时候，往往适合腰部和背部的线条互相贯通的，都能收到锻炼，腿部则是会看起来更加的瘦，有弹性，不臃肿，所以在锻炼的时候要记住这几个方面。

臀

图中动作能够刺激到你的臀部，会让你的大腿根部和臀部线条更加好看，再加上手部不断的像脚后跟延伸，还能够拉伸到你的脊柱，使你的背部得到舒展，从而让你的身形更加好看。动作的要点是不断延伸的手臂和不断向上顶的臀部。想要好看的形体，你需要付出的努力是不可估量的。这个动作虽然看起来很简单，但是却能够刺激到你身体很多肌肉群，在这个基础上矫正你的体型，让你的身体变得更加柔软且有力量。这样在今后的训练中，你的体型会变得更加流畅好看。

腿

很多女生的大腿前侧都有会一块鼓出来的肌肉，看起来非常的不美观。通过图中的拉伸动作能够矫正肌肉的走向，让你的大腿线条变得更加流畅，也能够在很大程度上提高胯骨的韧性，能够适应更加高强度的动作。

大腿后侧

上面介绍的是怎么拉伸大腿前侧，现在要介绍的则是怎么拉伸大腿后侧。形体训练的核心就在于不断的拉伸，不断的刺激各部分的肌肉，让你的身体更加协调。所以，图中的动作能够让你的腿部韧带拉的更开，但同时需要强大的力量支撑身体。

注意

在形体训练中，除了这样的瑜伽动作，很多芭蕾舞动作也是值得借鉴的。但是如果你想要让自己的体型更加好看，还是从这些简单的动作入手，等到全身的肌肉更加紧致且更加有韧性的时候再去挑战高难度的动作，这样才能避免受伤。

什么舞蹈有注意锻炼形体

嘻哈街舞

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM；嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

草裙舞

想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM，草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

肚皮舞

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM；抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

练形体的瑜伽动作有什么

单腿天鹅平衡

姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

站立劈腿前弯式

姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

舞蹈式

姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。侧平板式 ：姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复

猫伸展变化式

姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

练习瑜伽对形体的作用

柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几公分，肩颈背部的肌肉就会处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

形体锻炼饮食要注意哪些

一周两次训练并配合正确的舍宾营养饮食规则，就足以达到较标准的体形，且将其保持在良好的水平上。相反，迫使身体适应经常性的高强度训练，运动一旦停止，就不可避免产生反弹，而且反弹很快。对于这一点，许多以前从事过大强度训练(如打排球、篮球)的舍宾会员，是深有体会的。以前大强度的训练使肌肉很发达，一旦不练了，就一下子‘胖’起来了。”所以，舍宾的运动量是很科学的，只要训练时动作做到位，日常饮食按照舍宾营养规则，每周训练两次就完全可以达到您所想要的理想效果。

产后怎么进行形体锻炼

先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。 双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。

练习形体要注意哪些

不要节食

所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量，这只会让内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例越来越高。

早点上床睡觉

睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。补充足量的蛋白质；人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。尽量食用有机食材食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程，造成燃脂更加的缓慢。

站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着，有助于脂肪的燃烧，请记得不时站起来活动一下。

喝凉水

一天喝1.4升的凉水，促进新陈代谢的增加，有助于消耗50卡路里的热量。一年下来，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

通过阅读本文的内容，相信你也了解到形体锻炼的重要性了吧，对于爱美的女性来说，还不赶快行动起来么，在运动以及饮食上面需要配合之外，还有要注意自己的习惯方面的问题，保持一个好的状态才好。

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