排球的准备姿势是什么？ 排球的移动步伐包括什么？

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排球的准备姿势是什么？

打排球的时候需要一定的力道去承受，排球带来的冲击力，当排球过来的时候，我们一定要准备好正确的接球的姿势，不然错误的姿势可能会导致身体受到伤害，排球的姿势有几种，下面就来一一介绍下。

按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。

1、半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

2、稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。

3、低蹲准备姿势

低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些;肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

排球的移动步伐包括什么？

从起动到制动的过程称为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是有起动、移动步法和制动三个环节所组成。

1、起动

起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键，起动的速度取决于正确的准备姿势，反应能力和腰腿部的速度力量。在排球比赛中，应根据场上的情况，采取不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向和迅速移动。

2、移动的基本步法

当来球距身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不能直接近球时，可快速连续并步，连续的并步即滑步。

3、跑步

球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备。

4、交叉步

以向右交叉步为例。上体稍向右转，左脚从右叫前面向右交叉迈出一步，然后右脚在向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

5、跨步和跨跳步

跨步比交叉步移动距离近，便于接1-2米低球。移动时步幅较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向侧方。

跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。

6、制动

制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。

影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快;二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。排球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。

常用的制动方法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。

一步制动时，在移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续移动的惯性力，并以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。

两步制动法，即以最后第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。

准备姿势和移动的运用

1.接身前低球的步法

当球在身体的前面缓慢而且较低的位置飞来时，必须立即从基本姿势降低身体的重心，同时将一脚弯曲在臂步之下，上身向前飞扑，使球的高度和胸部的高度相等，然后合手将球向上传出。

身前低球应尽可能采用上手传球将球传出。

2.用跳跃法处理高球

处理高球一般采用跳跃法。这种方法需要有敏捷的身手，以配合时间跳跃到最高点处理球

3.向侧面移动的方法

( 1)跑步

由于来球距离远，所以采用快速转身跑的方法。

( 2)交叉步法

多用在接球，传球，垫球和拦网时，身体保持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最后的一步交叉步可用来止步。

( 3)并步法

多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后止步。

4. 向后移动的方法

球飞往身后时，可使用以下3中步法：

( 1)后退法。退到球的下面，一般在稍后退的情况下使用。

( 2)侧身法。用交叉步移位，应付侧后的来球时使用。

( 3)向来球的方向跑，进入合适击球范围时停步，应付更后来球时使用。

如移动后尚有时间时，则可以右转身，面对传球的方向传球;如若没有转身的时间，则可背向球反身回球。

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