慢跑的正确姿势是什么

2017-11-07 17:48 18 1 收藏

现在人们越来越注重身体的健康,对健身运动格外重视,大家纷纷加入了健身行列,很多人都是初入健身行列,对很多运动不太熟悉,掌握正确的健身方式才能有好的效果,就比如说慢跑,也是要讲究方法的,还有需要注意的事情,那么一起来看看这篇关于慢跑姿势的介绍。

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健身运动

      现在的都市生活导致我们的身体素质变得越来越不好,各种交通以及电子产品的便利使我们的身体运动变得越来越少,大家的身体逐渐呈现出一种亚健康状态。

      健身运动成了大家关注的焦点,很多人开始选择加入健身运动中来。但是,有很多刚刚开始尝试健身运动的人对运动锻炼项目还是不是很了解,很容易走歪路,做了错误的运动姿势,这样做对我们的身体素质提高不但没有任何作用,反而会起反效果。

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慢跑的好处

      适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。而慢跑,慢跑适合所有的人,特别是女性以及老年人,女性慢跑的好处在于减肥修身,而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。

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      慢跑是一种有益身心健康的运动减肥方法,跑步减肥有相当多的好处的,例如慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。

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慢跑的正确姿势

      针对这一现象,为大家整理了一些关于运动项目的正确姿势,在这里着重给大家介绍一下慢跑的正确姿势。慢跑是一项大家都可以做的可操作性非常强的运动,是非常基础的,调整好慢跑姿势,相信很多人都能为运动健身打造一个良好的开端。

      很多人觉得跑步很简单,就是迈开腿,比走路的频率快就可以了,其实并不是这样,慢跑存在腿部和脚部的细节动作,姿势不正确,很有可能损伤膝盖,造成不可避免的伤害。

      慢跑时,脚部不适合迈得过大,两腿一前一后在40厘米左右就可以了,脚部落地时,尽量选择脚的中部先接触地面,这样对于初学者来说可以缓冲地面与脚碰撞的压力,减轻对腿部肌肉的震动。

      然后室慢跑时不同于快跑,腿部不要抬得过高,跑步时身体微微向前倾,不要后仰,手臂自然弯曲,随着步伐的频率摆动。

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慢跑注意事项

1、呼吸   

      跑步时要放松,心情放松,身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接触上颚,保持三步一呼吸,尽量不要改变呼吸频率,除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸,感觉稍有些急促,跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。
2、步幅和步频   

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      至于怎样的技术动作才是“正确”的,莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,这个大家自然都能理解,可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看,估计在150-160 步/分钟左右。

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