每天站立3小时胜过马拉松 久坐的危害有哪些

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每天站立3小时胜过马拉松

因为工作和各方面的原因，我们很多人除了睡觉大部分时间都是坐着的，其实这样对我们的身体非常不好。久坐会引发很多的疾病，特别是一些脊椎和腰腹部的毛病是非常严重的。因此专家建议每天一定要找时间适当站立一段时间，甚至说每天站立3小时胜过马拉松。有研究表示：每天久坐不动时间越长，死亡的风险也就越大。

久坐的危害有哪些

一、 久坐易引起腿部血液凝块

西伦敦怀特利诊所的血管外科顾问马克•怀特利专家解释，久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力，减少血液流通。由此，会引发血液凝块，比如深静脉血栓。所以专家建议，每坐二十分钟，最好起身活动，或者用相关产品来增加腿部血液流通。

二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克•范达普研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

三、久坐易引起便秘

伦敦大学医学院胃肠病学家安东•曼纽尔表示，当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。

四、久坐易引起头疼

特许理疗师萨米•马戈称，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。她建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

五、久坐易引起膝骨关节炎

研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普•客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

六、久坐易引起脑雾

专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

七、久坐易引起直肠癌

西澳大学科学家们发现，当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。

八、久坐易引起腰间盘突出

长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。伊斯特本医院骨科医生斯佳丽•麦克纳利称，久坐会使得原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁，一个突然的动作就会引发腰间盘突出。

正确的坐姿是怎样的

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

错误的坐姿会导致哪些毛病

偏头痛

手托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕或把电话放在肩膀和头之间夹着接听，这样的姿势会导致颈椎周围的肌肉紧张，降低大脑皮层的供血。在电脑的屏幕过高或者过低的时候，也会令人不自觉的耸肩和驼背，颈椎也会跟着变形，这样很容易引起偏头痛的毛病。

这样坐：首先检查一下自己的电脑放置位置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，如果接听电话不方便，可以选择用耳机接听或者开扩音器，尽量避免夹着接听电话的姿势。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。

硬颈椎

面部过于向前，贴近电脑屏幕。从正面看过去，人的脖子是直的，但是其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期不良的坐姿会导致颈部肌肉变形和僵硬，当颈椎骨没有了肌肉的力量来支撑，会导致前凸的颈椎生理弯曲随着外力逐渐变直甚至反向弯曲。

这样坐：调整桌面与椅子的高度，避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

胸下垂

前倾加上驼背，整个人窝在电脑前。看着电脑，身体就会不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力了。

这样坐：牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

鼠标手

如果桌面太高，救护出现耸着肩膀操作键盘和鼠标的现象。女性的手腕鼻男生的要纤细，那么女性腕部正中的神经受到的压强就会更大，所以女性鼠标手的发作率男性的3倍以上。按低手掌并将手腕支撑在桌子上，这样的姿势会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然也就有了。

这样坐：键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，每个人可以根据自己的实际情况将键盘和鼠标放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。记住每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

僵尸背

无意识翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上。这样的姿势会让被压的那一条腿的血液流动不顺畅，而且上半身的重量也会压在一条腿上，很容易导致脊柱弯曲和背部僵硬。

这样坐：每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

大象腿

就算是好的坐姿，但是一旦坐着的时间太长，人的双腿也会出现不同程度的浮肿。这是不可避免的，因为长时间的坐着，血液供应被压制，再加上翘着二郎腿或者椅子的高度不适等原因，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

这样坐：如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。

本篇文章给大家介绍了久坐的危害有哪些?正确的坐姿是怎样的?错误的坐姿会导致哪些毛病?这三方面的内容，因为工作原因很多人都需要每天面对着电脑一直坐着，虽然动作繁忙，也不要忘了在工作的空闲时间站一站才好，这样才有利于我们的健康。