睡眠不好如何调理

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睡眠不好应该如何调理

睡眠不好其实跟睡之前的活动有很大的关系，睡之前太过兴奋，还有就是心理压力太大，想要自己的睡眠质量变好，首先在睡之前就应该放轻松，具体如下：

1.洗一个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

2.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

3.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

4.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗浴。

5.反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

6.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

7.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

8.睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。最好选择色彩淡雅的环境。

提升睡眠质量的方法

1.有规律的睡觉时间 

坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，身体需要规律的睡眠。

2.让卧室降温

 低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

3.快速洗个热水澡 

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

4.灯光统统灭掉 

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5.选择好锻炼时间 

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

6.放弃掌控睡眠的念头 

无论入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样才能尽早进入睡眠。

7.睡前夜宵要清淡

 睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能睡得更香。

8.不吸烟，不喝酒 

酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会使人入睡困难，而且也会使人无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。

9.挑选合适的枕头才能睡得香 

枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

10.睡前远离咖啡和辛辣食物 

牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

睡眠不好带来的后果

1.代谢变慢、食欲增加

在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

2.容易衰老

熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

3.情绪变糟

如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

现在的上班人员，会面临生活和工作的压力，所以经常失眠也是很正常的，但是需要自己找方法来调理，不然会给自己的身体健康带来不好的后果，而且如果长期的质量不好会导致衰老甚至死亡哦。以上就是小编给大家带来的关于睡眠不好的内容，希望能够帮助到大家。

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