比失眠更可怕的是垃圾睡眠 造成垃圾睡眠的原因是什么

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比失眠更可怕的是垃圾睡眠

垃圾睡眠是什么呢？很多人认为垃圾睡眠就是睡眠质量不佳，也就是晚上多梦，无法平静的睡觉。或者是晚上容易惊醒，这些只能归类为睡眠质量不佳，影响到睡眠，让自己的作息不正常的，就是垃圾睡眠的含义了。如果有了以下几点，那么你的睡眠就应该需要调整调整了。

看电视、听音乐时会睡着

这个在大多年纪大的时候都会有的习惯，但是为什么这会被归类为垃圾睡眠呢？主要是人的一个无法正常睡眠，需要通过看电视、听音乐来进行煮面，导致身体养成了一看电视、听音乐就有可能会睡着的生物反应。过多或者过少的睡眠都会直接影响到大脑，如果不在睡眠的时间里进行了休息，那么就会影响到正常睡眠时间，也可能会导致失眠的情况。

强迫自己按“点”睡觉起床

在没有很好的习惯的时候，部分人群会使用闹钟或者其他的形式来强迫自己在某个点睡觉或者起床，强行调整，成功的人不多，大多可能会导致自己更加睡不着。睡不着在没有满足身体需要的睡眠时间的时候按点起床了，只会导致自己睡眠不足，一天都精神不济。

自然醒后，延长睡眠时间

这个也就是常见的赖床情况，特别是每到周末的时候，经常熬夜加班的人群会有这个习惯，为了补足自己在上班日缺少的睡眠，一旦一眯就可能是1~3个小时，也能会更久。睡眠时间过久可能会导致脑部缺氧，一天都会恍恍惚惚昏昏沉沉的。

在高强度工作后会立马睡觉

这个可以说是每个工作族都会有的经历，在进行了一个周期的高强度工作之后，紧绷的神经放松立马就进入了睡眠状态，这是一个极度消耗大脑之后的脑部会自我强行休息，但是身体的其他部位还没有完全适应睡眠，没有准备的睡眠可能会导致在第二天起床的时候腰酸背痛。

造成垃圾睡眠的原因是什么

在日常生活中，节奏快工作压力大，很多时候会带来不好的情绪导致垃圾睡眠，特别是35~55岁的阶段频发。对于日常工作需要大量脑力的工作者来说，垃圾睡眠的现象更多。高质量的睡眠应该是夜间一般不醒，即是醒了也能马上进行入睡。适当做梦，不做噩梦，也不会进入似睡非睡的状态，自然睡醒，睡醒之后会感到真正的休整完毕，应该是神清气爽的状态。

怎么调整健康睡眠

舒适的睡眠环境

不要小看睡眠环境，大多好的睡眠一个健康的睡眠环境占大多因素，卧室的每一项装修装饰都在影响着人们的睡眠，小至枕头，被褥等等，大至墙纸、地毯乃至整个卧室的装修风格。适合的睡眠环境才能让人们的睡眠更好。卧室的床略高于膝盖即可，长度最好是长于使用者的身长0.2~0.3米，如果床过长，可以在睡眠的位置进行调整。宽度应该要宽于使用者0.4~0.5米，将将是一个可以翻身的样子。

枕头对于睡眠者是至关重要的，好的枕头能够给予颈椎一个健康的休息方式，也能更快让使用者入睡。包括枕头的高度以及枕套的质感，枕芯的质感等等，选择最喜爱的枕套枕芯能够让使用者更快入眠。

被褥的材料最好是选择细棉布、棉纱、细麻布等，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳。为了增加床和床上用具的保温效果，褥子应该要比被子厚，柔软但是不要有塌陷感。

睡觉姿势

说到这里可能很多人会说，怎么舒服怎么来，但是不知道各位有没有发现，在姿势使用不当的时候，早上起床时会有酸痛感。只有保持正确的睡眠姿势才能让身体休息的更好。

人睡觉时最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。

一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡 :

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

二、床头的朝向和人睡眠朝向

根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。

心理准备

很多想要治疗失眠或者调整垃圾睡眠的人们，在治疗时间里，由于给予太多的重视，反而会导致治疗失败。对于睡眠，只需要有一个轻松的心境即可了，轻松能够更快的让人入眠，入眠前让大脑放空，将一天所有的事情都放下，即能加快入睡时间。当然这个也需要满满的，循序渐进的进行调理。

睡眠时间

6点55分后别赖床，下午4点半以后别和咖啡，9点以后不要摄入大量蛋白质，晚上10点以后别喝酒，晚上10点过5分后别打开电视。晚上11点后不要调高室温，11点过5分后不要摆动手机，过7分的时候不要逗宠物玩。晚上11点35分之后不要想烦心事，如果在12点之前还睡不着就不要躺着，醒来运动运动在屋里来回走动，感到有倦意之后回床睡觉。

有助于睡眠的食物有哪些

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

总结：好的休息睡眠时间才能让身体更加健康，垃圾睡眠对人体影响大，不仅会让人一天没有精神学习工作，长时间处于垃圾睡眠状态，还会引发身体的其他疾病。以上就是图老师为大家介绍的关于垃圾睡眠的知识内容，如果想要了解更多那么就来图老师查询搜索吧！

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