冬日瘦身有哪些绝招

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冬天更容易胖吗？

事实上冬天更容易瘦得快!但瘦得快是有方法的!

在冬天，人的身体机能会发生一些有趣的变化，能耗特点也与往常不同。当气温骤降，人体会依次通过外周血管收缩、非寒颤产热和寒颤等方式来保持体温。这时人体就出现了与其他季节不同的额外能耗。

环境温度影响基础代谢率。在寒冷的环境，身体尝试要产生额外的热来维持体内的温度，因此会增加BMR。

我们感到寒冷时，常常会不自觉地发抖，其实，身体发抖时也会释放出热量(约15KJ)，也就是说，哪怕站着发抖，我们就已经在多消耗了。另外，人体血液中的脂肪代谢产物在寒冷环境下比暖环境中有所提升，脂肪动员明显增强。所以，因为气温低导致耗能增加，也就瘦得快了!

为什么印象中冬天更容易长胖呢?

大部分原因出现在“懒”上面，活动少、运动少、但吃的不少!

其实你能维持正常健康的饮食，增加运动量和活动量，冬天减肥效果会很好哦～

也有很多运动员是在冬天就行刷脂的

冬日瘦身绝招

1、爬楼梯

爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。

上班族们，上楼可以少坐电梯，采用爬楼的方式，或者在休息之余到楼梯间进行简单的锻炼。

运动要领

①在刚开始时采取慢速训练原则，循序渐进

②适应后再逐渐提高锻炼时间和速度

③推荐大家适应后可采取如下频次：每次至少爬五层楼梯，每天2-3次，每周4-5天(根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节)

2、室内抗阻运动

上班时可以爬楼运动，下了班回到家运动更不能停!

给大家推荐四个在家就能练的简单动作：

深 蹲

① 两脚同肩宽自然站立

②屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或髋关节稍低于膝关节

③ 保持几秒后，还原至初始动作

④ 动作组数：12次×3组

弹力带划船

①双脚与肩同宽站立，踩住弹力带的同时保持身体稳定

②身体前倾膝盖自然弯曲，双手抓牢弹力带两头完成划船动作

③ 动作组数：12次×3组

俯卧撑

① 双手支撑地面，两腿向身体后方伸展

② 身体挺直，保持稳定，双肘弯曲

③身体下降至靠近地板后伸肘还原至初始位置

④ 动作组数：12次×3组

平地卷腹

① 平躺于瑜伽垫，双膝弯曲约90°

②双手交叉于胸前或置于两耳旁，收腹发力

③肩胛骨离开地面，之后还原至初始动作，一上一下为一次

④ 动作组数：12次×3组

注意收紧核心，感受用腹部发力，颈部保持不动。向上呼气，向下吸气。

以上动作可以循环进行，能够依次对大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉进行锻炼。每个动作间歇30s，组间间歇3min，每天3组，每周隔天练习。

每个人的运动能力是不同的，而所谓的“高强度”是相对的不是绝对的。可以使用心率监控的方法。在进行高强度锻炼后检测自己的心率，一般在运动后即刻心率为逐渐升高并不高于160min/次为宜。少则增加强度，多则减少强度。

在进行锻炼的时候目标要明确，并且了解自己能承受的强度，以免意外发生。

冬日瘦身要注意哪些方面

1.晨练前不要空腹。

做慢跑运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源,但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。

2.晨练后不宜吃过烫食物。

锻炼结束后,若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物,很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过烫食物的刺激,出现暂时性调节功能紊乱,致使部分血液穿透血管和毛细血管壁,进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上,尤其是体弱者和老年人,所以这些高危人群更应多加小心

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