虚胖其实也是胖的一种，胖主要是分为虚胖和真胖两种。真胖的人身体比较壮士，所以真胖也可以说是壮实的一种。而虚胖就是那种表面上看起来胖，但身体素质并不好的人。相比于真胖，虚胖更令人困扰。那么虚胖人群如何减肥呢？
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有很多人表面上看并不是很胖，但是只要稍微一动呢就爱出汗。别人总以为他的运动达到了效果，其实不然，并且这类人吃得也不多，常言说喝水也会长胖的那种，这就是虚胖。虚胖是一种亚健康状态，虚胖的主要表现为不爱动弹，平时易出汗，身体容易疲劳，肌肉松驰，失眠多梦。只要具有上述的症状，就属于虚胖了。如何摆脱虚胖爱出汗的状态呢。这就必须下定决心改变自身的体质了。
做好充分的心理准备。体质的改变、增强需要一个长久的时间，不是一蹴而就的，得有恒心和毅力，其计时单位基本按月算，但是只要你坚持住，半年以后，你就会发现很大变化的。改变饮食习惯，多吃高蛋白，水果。少吃大米，多吃面食，粗粮。虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。还可以多吃一些红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。加强运动。一周进行三次跑步，跑步时间持续半个小时，如果一开始跑不动，也可以走下来，但是必须坚持时间达到三十分钟。跑步可以增强人的心肺能力，有效地消耗脂肪，增强体力。坚持力量锻炼，通过力量锻炼，增强肌肉力量，避免了肌肉松驰。跑步和力量练习可以间隔开展，今天跑步，明天练习力量。
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。早睡早起，不熬夜，保持充足的睡眠，如果一开始晚上睡不着，可以微眯眼睛，盯着天花板，当你对着天花板盯着几分钟以后，眼睛就会疲劳，这样一会儿就进入梦乡了。
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