瑜伽有哪些基本动作 瑜伽基本动作解析

2017-11-23 18:34 18 1 收藏

瑜伽是从印度传入的一种养生的有氧运动方式,经常联系瑜伽的人的身材是很好的,而且瑜伽可以让人变得更加自信,自信了人也就更加的美丽了。你会发现身边的人一旦开始学习瑜伽整个人的精神面貌都会变得更好。但是瑜伽学习要从基础动作开始,我们起来了解一下吧。

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睡前瑜伽缓解压力

  睡前瑜伽从字面上理解就是在睡觉之前做瑜伽,它既可缓解压力,还可以改善睡眠质量。睡前瑜伽的动作所讲究的是放松身体和精神,所以动作一般都是十分的简单易做。它包括有坐角式、双腿背部伸展式和脊柱扭动式等招式。今天小编就给大家讲一下束角式、蜥蜴式的基本动作。学会这些基本的瑜伽动作是做好瑜伽的重中之重。想要通过瑜伽改善身体状况,让自己的身材变得更好的赶紧学起来吧。

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睡前瑜伽缓解痛经

  女性朋友在生理期前三天可以在睡前练一下束角式这个瑜伽动作,它可以有效的缓解痛经和调整不规律的经期。坐在床上先弯曲膝盖,然后两个脚掌相对,两手分别抓住脚掌。在抓住脚掌的同时,把脊柱停止。然后把双脚的脚后跟靠近会阴处。调整自己的呼吸频率,然后身体尽量的前屈靠近床。维持这个动作时间在一分钟以上即可,结束后需要放松腿部。

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蜥蜴式可以有效缓解身体疲劳

  接下来就是蜥蜴式,经常联系蜥蜴式可以有效缓解身体疲劳,还可以锻炼肩部的肌肉。首先在床上把两个膝盖并拢,然后是跪坐在床上,上半身微微前倾,胸部、腹部尽量贴近腿。额头靠近床,吸气并抬头。双臂向前滑动,同时两手伸直。呼气,把胸部和下巴贴进床,屁股翘起来。保持这个动作三十秒左右即可。做不了的朋友可以练上图的简易版蜥蜴式动作。不少的白领朋友会因为白天需要上班,而没有时间来健身或者是减肥,那便可以试着在睡前十分种做一下减肥瘦身瑜伽。你可以根据自己的情况来选择不同招式的睡前瑜伽。

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瘦腿瑜伽

  而今天小编重点介绍的便是睡前瑜伽中的瘦腿动作啦。想瘦腿的妹子可以跟着小编练起来。第一个动作身体站直,然后把脊柱尽量的往下压,双手下压后抱住自己的小腿,连续做十次。这样可以拉直自己的腿部线条。然后接着两腿岔开一大步,身体重心慢慢的往左移动。同时把自己的双手举起伸直,身体往左方倾斜。左腿成弓步打开至与膝盖成九十度角,然后维持这个动作二十秒即可。重复十次以上,便可以瘦大腿上的肥肉。

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